三角式：

（1）请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

（3）呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

（4）停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

（5）自然垂下双手回到山立功放松。

交换体位练习。

三角转动式：

（1）请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。

（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

（3）呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

（4）吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。

（5）呼气双手还原身体两侧，山立式放松。

交换体位练习。

侧角伸展式：

（1）山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

（2）将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。

（3）向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

（4）吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

（5）呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

（6）停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。