在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿!

三角式 做法：

1.两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。

2.将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。

3.随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。

4.左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。

注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。

功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。

鹰式 做法：

1.双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。

2.保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。

3.尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。

4.松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。

注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。

功效：强健腿部肌肉，舒展臀部;舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。

船式 做法：

1.坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，两手放在大腿上。

2.身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。

注意事项：对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习;经期避免练习。

功效：消除腰腹脂肪，刺激肠道蠕动，强壮肾脏及腹内器官。

桥式 做法：

1.仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。

2.随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起

3.弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。

4.还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。

注意事项：两脚不要外开成“八”字形;脚跟和肩头都不要离开地面;让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松;保持大腿与地面平行;经期时避免练习。

功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循环;减少臀部脂肪;可强壮手腕。

简单侧伸展 做法：

1.坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，弯曲右腿，将右脚抵住左大腿的内侧。

2.身体转向右侧，左手扶住右腿，右臂伸展向上。

3.保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。

注意事项：这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。

功效：有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。

弓式 做法：

1.俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。

2.尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。

注意事项：这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次;身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大，否则会增加腰部的受压;整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域;经期时避免练习。

功效：对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环;伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧。