四式瑜伽 轻松丰胸翘臀
2011-08-03阅读：9609 学员编辑 收藏
核心提示：怎样才能达到前凸后翘的Ｓ型身材，除了腰够瘦之外，胸部的丰满以及臀部的圆翘也是必须的。今天小编教你做丰胸又翘臀的瑜伽动作，帮你打造Ｓ级美人。
怎样才能达到前凸后翘的Ｓ型身材，除了腰够瘦之外，胸部的丰满以及臀部的圆翘也是必须的。今天小编教你做丰胸又翘臀的瑜伽动作，帮你打造Ｓ级美人。
鱼式
▲功效：
扩胸、强化气管及甲状线功能；若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。
▲要领：
1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。
2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。
3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。
羚鹿式
▲功效：
预防SARS，防止女性子宫下垂，美化胸部。
▲要领：
1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。
2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。
3.双手交叉置于背后，尽向上推展。
高跟鞋式
▲功效：
扩胸、增加肺活量；女性做这个动作，还能达到提臀和美化下巴的作用。
▲要领：
1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐预备。
2.手掌著地，手指朝后。
3.以双手支撑，将头后仰。
4.腰部臀部推高，尽可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。
猫式
强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状；并藉由颈、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。
▲要领：
1.以金刚坐预备后，将两膝张开，大腿与地面垂直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。
2.双手向后收缩，腋下夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。
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