失眠对现代人来说，绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢？当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。

拱桥式

辅助道具：一条毯子。

功效：延展上背及颈部肌肉，可帮助睡眠。

小叮咛

身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

01. 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。

02. 双脚皆往前走一小步。

03. 吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。

锄式

辅助道具： 枕头、毯子。

功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。

小叮咛

01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

02.经期避免做此动作。

03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。

04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。

初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头上。

01. 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。

02. 吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。

03. 用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

Dr.Wendy‘s~Nature life

01.定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。

02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。

03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。

04.可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

05.避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素（Ephedrine）的感冒药、过敏药。