动作一：山势变形

步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。

Tips： 注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。

动作二：风吹树势

步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

动作三：三角势

步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起

功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。

Tips：注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。

动作四：金三角势

步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。

功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。

Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。

动作五：背部前伸展

步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺直。

功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。

Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。

动作六：仰卧束角势

步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。

功效：这个动作对女性非常有好处，它主要是针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲劳、恢复身体活力都有很大的帮助。

Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注意手握脚踝，脚跟贴近身体。

动作七：排气势

步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。

功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。

Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。

动作八：犁势

步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳定。

功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。

Tips： 这个动作一定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较容易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。