动作一

1 站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧

2 双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次

动作二

1 站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举

2 手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

动作三

1 站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举

2 转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次

动作四

1 双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳

2 双手肘弯曲成90度

3 后臂不动，然后把前臂转向上。重复做15次

动作五

1 跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸

2 右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次

动作六

1 伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线

2 右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次

动作七

1 侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度

2 右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做8-10次，然后换边进行

动作八

1 俯下状态，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈下犬状

2 右腿往胸前弯曲，放下臀部

3 右手往天花板方向高举，眼睛看向手指方向。重复另一边，重复做10次

动作九

1 站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举

2 右腿弯曲，身体往右方侧，左腿保持伸直

3 左腿弯曲往右腿后方伸展，动作重复6-8次，然后换边