A.金刚跪牛面式

跪好后脊柱立直，举起右手指向天空，然后慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要压迫后脑勺。

B.双臂风吹树式

站直后收紧臀腹，双手自然下垂，指尖向下，吸气时慢慢举起手臂在头顶合十，呼气时手臂带动身体向左向下曲，头微微向左看着左上方天空。注意身体要保持在一个平面内。

C.蝗虫式

先趴在瑜伽垫上，两手自然放在两侧，然后将小臂上下交叠，下颌靠在小臂上，随后慢慢举起双腿向上至个人极限处。注意吸气时收紧腿大肌和臀部，感觉肌肉有紧张感，如果想降低难度的话可以把腿打开与肩宽，下颌不要离开小臂。

D.战斗式

双脚打开到两个半肩宽，右脚向右侧打开90度，左脚稍微内扣，保持整个髋部面向正前方，伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。注意膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖，髋部不能歪。

E.弯弓式

身体俯卧于垫子之上，屈双膝，双手从外侧捉住脚踝或脚背，吸气时借助双脚向上的力量牵引双手离开垫面，拉至个人极限处，眼睛看向前方定点。注意收紧肩背，做到身体极限处，想降低难度的话腿可以不用举得太高。

贴心小提示

A．以上的动作一般都是以15个到20个为一组，每个动作保持5个自然的呼吸，做完一个动作后要慢慢还原到最初的状态，然后再重新慢慢开始做动作。

B．最好能坚持每天抽出相同时段的半小时练习，效果要比一周用两三个小时只做一次要好。

C.注意练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时才能进食，练习后1小时内不宜淋浴。

D.瑜伽的核心是身心灵的放松和减压，调节人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时，也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线，而不是一味地节食锻炼。适量的零食和饮料能调节人的不良情绪，有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上，产生更多正能量。当然，也要更注重进食技巧，比如同样是1000千焦的热量，早上进食对身材几乎没有任何影响，而若是睡前进食，则完全会让你出现赘肉。