小编导读：瑜伽是现在都市人最流行的一种娱乐兼瘦身的方法，但是你有听过爱笑瑜伽吗？这也是瑜伽的一种哦！每天清晨起来在床上练习瑜伽不仅能够让你一天拥有好心情还能轻松瘦身哦！

爱笑的瑜伽你见过吗

爱笑瑜伽由印度内科医师麻丹·卡塔利亚发展的一套瑜珈。爱笑瑜伽它结合了瑜珈式呼吸与笑的律动，让身体和脑部获得更多的氧气，使人身体和心灵上带来益处。中国瑜伽界还有一位人士，利用笑瑜伽，教人治疗忧郁症。

一、爱笑瑜伽热身预备式——林中步行

笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。

练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。

步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

二、爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽？表情，如狮子、老虎、猿猴等等。

印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

三、爱笑YOGA结束式——调整呼吸

经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。

与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。

大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。

等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。

提示：练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。其最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。

因此，爱笑瑜伽被越来越多的人接受并且练习，成为现代人一处新的减压方法。

床上瑜伽 展现你的完美曲线

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。

如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。同时还可以达到修身的效果哦！

瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。

以下就是床头瑜伽的四个步骤：

◆唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

◆增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。

转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

◆增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。

顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

◆提高注意力

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。

屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

瑜伽呼吸大法 让你轻轻松松瘦身

在如今的现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。

瑜伽提倡的横膈膜式（胸、腹式）呼吸，则告诉我们呼吸速度愈慢对身体就愈好。只要呼吸就能减肥的方法，还不快来学习学习！

瑜伽呼吸方式的减肥原理：

对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。

按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能并促进溶解脂肪的消化酵素分泌。 可使肌肉放松，加速全身血液循环，有得脂肪分解。

而且这同时也是对自己心灵的一种净化的过程。每天晚饭后1小时开始练习，简单的几个动作，清新舒缓的乐曲，让人陶醉的同时减去的是坐办公室的弊端腰部的赘肉，心情都随之畅然。

最为美妙的是心境更加的开阔了，更加的超然！一呼一吸之间，带走的是心中的阴霾，带来的是无限的宽广！

小编温馨提示：看了以上的爱笑瑜伽以及床上瑜伽你是不是也心动了呢？那么心动不如行动，就让我们跟着节奏一起来学习吧，这个冬季展现你的迷人魅力！