小编导读：瑜伽这种自然放松的锻炼方法，越来越受到现代女性的欢迎和喜爱。然而盲目的练习瑜伽对你的身体并没有任何的好处。相反还会损伤你的身体。下面小编就和大家一起来看看瑜伽的好处吧！

女白领练瑜伽致颈椎病发作 专家建议练习勿过度

瑜伽这种倡导自然轻松健康的锻炼方法，因为它的时尚性，越来越受到现代女性的追捧。但不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。最近，记者专门采访了南京多家医院，发现因瑜伽受伤的病例也并不少见。

因为长时间对着电脑，26岁的女白领小齐颈椎严重不适，小齐给自己报了一个瑜伽训练班。“教练告诉我，我就是因为每天像虾米一样‘弓’在电脑前的时间太长。”为了让自己不再做“虾米”，小齐开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。在一次练习中，小齐清晰地听到自己的后背传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到江苏省中医院康复门诊一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，反而让颈椎病的发作更加严重了。

据报道，在美国还收治过多例脑血管意外甚至引起中风的病例，记者了解到，南京并未发生过这样的案例。但是南京脑科医院神经外科张岩松博士告诉记者，这在原理上也不是不可能发生，有的瑜伽体式要求颈部过度牵伸或者弯曲，但如果此时颈部血管有斑块的话，就可能会引起斑块脱落，这是诱发脑梗的危险因素之

专家分析

瑜伽有益但别练过度

记者在采访过程中，大部分专家还是首先肯定，瑜伽对身体健康是有益的，关键是掌握好度。“健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害。”南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者。南京一位骨科专家表示，其实35岁以后不太适合进行瑜伽训练，成年人的韧带和骨骼结构已发育成熟，脊柱关节过度活动往往会造成损伤。

简易减肥瑜伽动作 随时随地瘦腿收腹瘦手臂

纤细S型的身材是每个爱美的女性都追求的目标，减肥方法也有很多，但是很多MM没有时间去做繁复的减肥方法。小编推荐几招随时随地都能够做的减肥瑜伽动作，让你空闲间隙就能够做瑜伽减肥，保持你的完美好身材。

减肥瑜伽招式一 站式系列

手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

动作解析：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

练习场所：最好在家里，上班休息时间，办公室休息室或较宽敞的地方可以练习，不过要注意穿较舒适的衣服。

减肥瑜伽招式二 三角式

手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

动作解析：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

练习场所：家里或办公室休息室。

减肥瑜伽招式三：船式动作

随意坐立，把双脚并拢伸直，吸气时双脚抬起，背部稍微向后倾斜，但腰部要挺直，双脚伸直向上抬，膝盖要保持伸直，双手往前合掌。

动作解析：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。马丽教练说这是腹部没有力量，可以先分解成两个动作，不用一步到位。

分解动作A：采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

分解动作B：双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。

练习场所：在椅子上就可以完成。

减肥瑜伽招式四 仰卧双脚垂直

自然仰卧，双脚并拢，吸气时双脚抬气直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼气时双脚往脚尖方向放下30度，坚持不动。慢慢向下放。

动作解析：这个动作可以较快速地瘦腿和瘦腰，从头到尾要求双脚并拢，脚尖绷直，从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下动作难度越大。先做分解动作，难度不会太大。

分解动作：左脚弯曲，双手抱住小腿，保持右脚伸直，从从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接着换右脚弯曲做重复动作。

练习场所：家里或瑜珈馆。

减肥瑜伽招式五：靠墙“坐”

找一个墙面，用背贴着墙，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程脚在用力。

动作解析：这个动作看起来容易，做起来难，特别考验脚力。在坚持的过程中，要保持呼吸均衡，能坚持多久就坚持多久，但初学者不要过度坚持，小心腿部肌肉拉伤。

练习场所：随时随地，只要有墙都可以做。

选择适合自己的瑜伽体系

健身新手无需参加不同种类的瑜伽课程来获得不同的健身效果，可以根据自己的身体条件，性格特征和锻炼目标来选择适合自己的瑜伽体系。比如，性格外向并且意志坚定的人就此较适合练习力量瑜伽。

流瑜伽：它侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力性和专注力。它的各种体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长的时间，让锻炼者仔细体会切身感受。它适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上的人群，不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症、注意力不集中的人群进行很好的调理。

力量瑜伽：又称动感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。它最适合有一定基础的瑜伽爱好者以及需要增强体质的人群，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超强的朔造体型效果，对雕塑于悖、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体；同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

艾扬格瑜伽：由印度著名瑜伽人师B.K.S lycngar发展形成的一种独特风格的瑜伽体系，在他看来，瑜伽是让人们通过冥思和形体锻炼，把精神集中，对其进行约束和正确的引导，从而实现个体与宇宙万物之灵相融合，最终获得自我解脱的方法。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具，课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量、它适合身体关节较硬的人和术后产后恢复的人。

哈他瑜伽：它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。它适合初学者、精神压力大的人、亚健康状态人群。哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者白己的安排。

高温瑜伽：又称为热瑜伽，是南印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立。锻炼者在38℃左右的室温和严格的通风系统配合下，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。在这种环境下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、精尿病、大病初愈、产妇和亚健康人群不适合练习。

小编温馨提示：练习瑜伽也是存在着各种各样的风险的，我们要想把瑜伽真正的用来健身的话就必须要选择正确的方法，千万不要盲目的练习。