清晨瑜伽让你充满活力

2013-09-29阅读：10169 学员编辑 收藏

养生导读：清晨是最适合练习瑜伽的时间了，在刚起床时，精神尚未被各项琐事打扰时，最能感受身体、心理与精神的运作与变化，做一组简单瑜伽, 轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力。现推荐这套清晨减肥瑜伽，帮你健康瘦身，一起试一试吧！

动作1：冥想动作。

身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。

功能：使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。

注意事项：将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。


冥想动作
动作2：准备工作(腹式呼吸+冥想)。

双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角. 手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个O型进行冥想习功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一, 提升身体的能量. 冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活．

注意事项：静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅. 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

动作3：平衡动作。

身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。

注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。


平衡动作
动作4：伸展动作。

双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

动作5：支撑动作。

身体俯卧, 双手平放在双肩两侧, 双腿自然伸直。抬起右脚, 左用脚趾撑地, 右腿搭到左腿上，吸气，双手下压, 支撑起身体。头尽量往后靠, 感觉颈前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势, 呼气, 身体还原。换另一侧重复动作。

功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。


支撑动作
动作6：扭转动作。

双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

功能：此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条．

注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

动作7：前屈伸展动作。

直坐, 背部自然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角，屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿, 双手尽量去触摸左脚, 眼睛平视前方。自然呼吸, 保持姿势几秒钟，然后吸气, 将身体缓缓复位，左, 右两侧双腿重复几次即可。

功能：此动作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上，双手拉紧带子, 带动身体前倾。


前屈伸展动作
动作8：屈身动作。

直立, 双腿并拢, 掌心向下, 双臂侧平举, 深深的吸气, 呼气时, 身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角, 停留几秒钟, 然后慢慢的吸气, 抬起身体回到原位．

功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项：弯腰时, 尽量保持背部的平直, 背, 颈, 头成一条直线, 不要弯腿, 尽量让背与双腿形成直角。

动作9：支撑动作。

俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。

功能：此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。

注意事项：脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。


侧扭转动作
动作10：侧扭转动作。

身体坐直, 双脚自然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势，自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

功能：此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。

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