基本瑜伽呼吸法

2013-09-05阅读：10771 学员编辑 收藏

养生导读：瑜伽呼吸是瑜伽练习的重要部分，呼吸是人的最主要性能，想要更好的取得身心健康，瑜伽呼吸不可少，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。下面介绍一些有效的瑜伽呼吸方法。

第一种呼吸法：

1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。


3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。


4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

3-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改良皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、风行性感冒。

第三种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。


第五种呼吸法：

1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。

第六种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。


第七种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

4、从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔,代乐牌儿童营养素粉，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可防备咳嗽、感冒。

第八种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、卷舌，从隙缝吸气。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气。

2-3骤反覆做十至二十次，效果：可污染血液，对皮膚病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能增进消化，打消胃酸过多，对贫血也有效。

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