六个瘦手臂瑜伽

2013-08-22阅读：10218 学员编辑 收藏

养生导语：女性爱美，当看到自己手臂上面有赘肉时是非常苦恼的，因为天气一暖和就难以藏住手臂的赘肉。现分享6个瘦手臂瑜伽动作教程，搭配上合理的饮食，轻松甩走赘肉不用为手臂烦恼！

瘦手臂瑜伽六式

一、蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。



蜂雀式
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

贴士：

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。

二、背扣式

吸气，左右手臂反向弯曲。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后。手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。



背扣式
贴士：
如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。

三、手臂鹰式

端坐，上身挺直，双手合十于胸前。

1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行。双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲。

2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。



手臂鹰式
贴士：

初次练习这个动作可能会有些困难，出现双手无法核实的状况，这时要量力而行，双手尽量接近就好，循序渐进，避免手臂肌肉拉伤。

四、椅上展臂式

双臂水平向前伸直双手反扣。

1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。



椅上展臂式
2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

贴士：

双臂上拉时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈在跟你抗议了，赶快练习这个姿势吧。

五、臂平举

双臂水平向前伸直。

1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直，吸气。

2、左臂水平滑向左侧，带动上身向左侧扭转，右臂前臂屈向左侧，呼气。随后换右臂重复上述动作。



臂平举
贴士：

此动作对减去手臂内侧肌肉有很明显的效果。

你美丽的身姿也需要这样的扭转，使它更加轻松和灵动。

六、展胸式

端坐，上身直立，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。

深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气。使胸腔更放松后张，停留后张里多几次呼吸。



展胸式
贴士：

肘部张开时注意保持水平，不要上抬。肘部向后时头稍抬起，被重重文件压弯腰的你会爱上这个体式。

手臂纤细饮食

1、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。


胡萝卜
2、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能。还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

3、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

4、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

5、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。


香菇
6、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

7、番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

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