拉伸情侣瑜伽教程详解

2013-08-14阅读：11576 学员编辑 收藏

养生导读：瑜伽现在成了一种很流行的养生运动、夫妇在空余时间做一些拉伸瑜伽动作，不但能锻炼身体，还可拉近彼此距离，增进感情。下面分享一套情侣瑜伽动作教程，不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧！

一、 背背爱

步骤1

两人背对背站立，两腿分开约与髋同宽，脚跟相贴，双手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。


背背爱
步骤2

男生上身向前屈，背起女生。

注意：背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体，双脚自然垂放。

接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。

来回重复动作15-20次。

二、相互压肩

步骤1

两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。


相互压肩
步骤2

接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。

注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。

步骤3

拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜。

三、搭桥马步

步骤1

两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

步骤2

接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。停住10-20秒，然后起来回到原位。重复动作15-20次。

注意：这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当分开一点，降低动作难度。



搭桥马步
四、背靠背椅子式

步骤1

两人背贴背站立，双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴且垂直于地面，慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降。

步骤2

保持上身姿势，继续双腿向外移动，直至双方大腿均平行于地面，形成深蹲姿势。

注意：相互背靠背时用力要均匀，保持背线垂直于地面，不用过急，慢慢移动腿部，使身体下降。

五、倒十字架

步骤1

男生仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身侧。女生坐在男生膝盖上，双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂内侧，双手抓住男生膝盖，身体向后仰，使得身体在一直线上，眼睛看着男生。

步骤2

接着男生双手抓住女生脚踝，想上伸直手臂抬起女生双腿，同时女生双手放开，向下伸展身体，双臂打开，手背触碰地面。


倒十字架
步骤3

接着女生头部贴住男生脚背，双手屈肘抓住男生脚踝处。同时男生弯曲肘部，将女生双腿拉回至胸前。保持姿势15-20秒。

注意：做动作时，女生要相信男生的能力，收紧身体肌肉。动作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。

这个动作能改善我们的消化功能，同时预防大小便失禁问题。

六、脚贴脚伸展

步骤1

两腿面对面坐在瑜伽垫上，双腿打开约60度，伸直，脚掌板起相贴。男生右手抓住女生右手，接着男生举起左手向左侧扭转，同时女生也同样举起左手向左侧扭转，眼睛看向上方指尖。

步骤2

接着两人同时向右侧扭转，同时用左手去触碰右侧脚尖处。保持15-20秒。


脚贴脚伸展
步骤3

接着放开双手，女生双脚内收，脚掌压住男生膝盖内侧。男生双手抓住女生大腿外侧，身体向前下压，女生则双手按住男生背部，同样下压身体。

注意：这个动作可以锻炼我们身体的柔软度，活络筋骨。下压伸展时尽自己能力做到最大幅度。

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