早晨练习瑜伽瘦身又提神

2014-05-08阅读：10792 学员编辑 收藏

养生导读：瑜伽瘦身健体而且还有提神之功效，很多人都以为瑜伽只适合在下午茶时间练习，其实在早上睡醒后，进行简单的瑜伽运动效果是非常好的，不仅有减肥瘦身效果，而且还能提神，让人在一天里充满活力。

早晨练习瑜伽瘦身又提神

早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。
动作一、胸部和腹肌的拉伸

1、坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。

冬季也要曲线美 2组减肥动作 只要2分钟就瘦2、吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。

3、恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。

4、 吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。

动作二、放松骨关节，柔软身体

1、膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起，右膝往头部靠近。下腹部向上用力，支撑身体。

2、吸气，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。
3、然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。

4、腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

每天做晨醒瑜伽，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其实就是两个动作而已用不了多少时间也不是什么高难度动作，做起来也很简单，但是重点就在于坚持。

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