减肚子瑜伽轻松瘦腹部

2015-12-02阅读：10092 学员编辑 收藏

一些爱美的年轻女性，看到腹部肉肉的真的很不匀称，如何减肚子呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法，减肚子瑜伽轻松瘦腹部，想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽帮助你。

减肚子瑜伽一、炮弹式

步骤：

1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

减肚子瑜伽二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤：

1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

原理：这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，每天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。

小编温馨提示：

做这个三角式动作，在身体弯向一边的时候，一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

减肚子瑜伽三、战士式跨步

步骤：

1.身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

2.左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

3.轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4.双手合十，将双手举高，超过头顶。

5.这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

原理：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

减肚子瑜伽四、伸懒腰式

站姿，然后张开双腿比肩宽半步，然后双手十指扣住，掌心向外，从胸前将双手向上伸展，感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气，向右边弯上身，保持高举的双手紧扣和笔直。吸气，回到正中位置。呼气，接着向左边弯上身，手臂随之摆动。重复4-6次。功效：这个简单的动作，随时随地都能做，可以强化腰间肌肉的线条，同时减手臂哦。

减肚子瑜伽五、直角弯腰式

站姿，双脚打开同肩宽，双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指，通过腰部发力，上身下压，由双手牵引身体向前下压，尽量伸展，直到上身和双腿呈直角为止，保持动作5秒后恢复动作，重复做5次。功效：帮助促进肠胃的蠕动，有助于清理毒素，消耗腰侧的多余的肉肉。

减肚子瑜伽六、扭腰拉伸式

坐在点子上，膝盖弯曲，右腿跨在腿膝盖上方，尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部，左手臂从后背绕在右边腰上。吸气，脊柱向上伸展挺直。呼吸的时候，尽量让身体和头部扭转。然后放松，接着做另一边。功效：可以起到按摩内脏器官的作用，调理内分泌和消化系统。

减肚子瑜伽七、侧身伸展动作

站姿，右腿向旁边跨一大步后，左脚向外转动45度，然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线，身体向下压，使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量伸展左边胳膊，保持笔直，张开胸腔。功效：可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。

以上的减肚子瑜伽需要坚持练习才有效果，三天打渔，两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿势动作要领要把握好，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。

上一篇：健身瑜伽助你养身养心 下一篇：热瑜伽减肥是否有效果