养生导读：有不少白领喜欢练瑜伽，以此来促进气血循环，矫正脊椎异常。瑜伽体式众多，适合白领的卧姿瑜伽不少，躺在床上就可以做。养生之道为您总结了一些适合白领的卧姿瑜伽，供参考。

白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式1

平躺于地面，并拢双脚，收紧双膝，正常呼吸。吸气，将右膝盖向胸部弯曲，以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能，将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线，将左边手掌置于左边大腿之上。

保持这一姿势5～10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：保持左腿稳定地贴于地面，膝盖不要弯曲，不要外转左大腿。不要向左侧倾斜身体。下压右边臀部。抓住大脚趾的手不要放松。

白领瑜伽：仰卧膝盖弯曲式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

白领瑜伽：仰卧脚蹬腿式

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式2

呼气，继续想头部拉伸大腿，上举头部和上身，以前额碰触腿部。保持这一姿势5-10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：如果能力所及，最好是选择将大腿拉向头部而不选择进一步抬起头部和背部。不要弯曲膝盖。臀部不要离开地面，这样上身就不会向右侧倾斜。吸气，头部和背部回到地面。

白领瑜伽：卧姿拉弓式

右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡。吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。

白领瑜伽：俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

白领瑜伽：仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

白领瑜伽：坐立曲腿

坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式3

呼气，左腿伸直，将右腿拉向身体右侧直到其碰触地面，伸展小腿后侧肌肉。保持这一姿势5-10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：将右脚拉到与肩膀同一直线的位置。左边上身和左臀部不要抬离地面。

吸气，回到原处。放松大脚趾，放下右腿和右臂，将右臂置于体侧。现在，就这一体式进行左侧练习：上举左腿，抓住脚趾，正常呼吸，依照上面所有的技巧，只需将左右方向替换。

以上就是养生之道为您上班族养生而介绍的白领瑜伽体式大全，希望对您有帮助。