怎么练瑜伽提高性能力

2015-12-11阅读：9546 学员编辑 收藏

小编：怎么练瑜伽可提高性能力？很多运动都具有增强性能力的作用，某些瑜伽体式也可以，那么怎么练瑜伽可提高性能力呢？下面小编为您介绍，看看吧。

练瑜伽能提高性能力吗？

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界着名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！

在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。

1、一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可以增强臀部和骨盆处的血液循环。

2、瑜伽中的提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

3、瑜伽中的腹式呼吸，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。

4、瑜伽能增强身体的柔韧性，这样一来可以完成常人所不能完成的高难度**爱动作，劈腿及跨骑的动作可以帮助Y茎更深的插入。

5、练习瑜伽的另一个好处是瑜伽的一些动作促进了血液流向骨盆出，使得该部位更加敏感，也会增强性欲。

6、瑜伽锻炼了骨盆处的肌肉，使得该处能够强烈的收缩，使性高潮变得更加强烈。

7、练习瑜伽还可以使你心灵感知力增强，不仅能充分的理解自己，还能感受到丈夫的想法和需要。

怎么练瑜伽可提高性能力？

1、蝴蝶式

坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持这个姿势，坚持做10到20次深呼吸。

2、上犬式

俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。

3、骆驼式

跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。

4、下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部，吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。

5、眼镜蛇式

俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次。吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

6、三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次。吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

7、双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿。吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

8、蝗虫式

俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次。吐气，放下左腿，换边重复。

9、弓式

俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。

10、腰背伸展式

在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。

11、莲花坐

双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。

怎么练瑜伽可提高性能力，以上就是小编为您总结的内容，供参考。

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