瑜伽球能帮助入盆吗

2017-01-20阅读：9686 学员编辑 收藏

小编导读：孕晚期瑜伽球能帮助入盆吗？越来越多的准妈妈选择在孕期的时候使用瑜伽球，那么孕晚期瑜伽球能帮助入盆吗？下面一起来看看吧。

孕晚期瑜伽球能帮助入盆吗

孕晚期瑜伽球能帮助入盆。坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。

坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助孕妇们锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。

另外，产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作。帮助产后的妈妈们恢复体形，尽快看见小蛮腰哦。

孕晚期在玩瑜伽球的时候最好不要做保持一个姿势很久的动作，尤其是下蹲，容易早产。那么孕妇瑜伽球怎么用？一起来看看。

孕妇瑜伽球怎么用

1、站姿

1.1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

1.2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上

1.1、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

1.2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

3、坐在球上

1.1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

1.2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

1.3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

瑜伽球可以帮助孕妇分娩，同时能够起到按摩，纠正体态的效果。

1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

2、当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

除了瑜伽球外，还有那么运动可以促进胎儿入盆呢？促进入盆的5个小运动，下面一起来看看吧。

促进入盆的5个小运动

1、散步：散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。

2、划腿运动：准妈咪可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

3、小马步：准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动：准妈咪手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

5、爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。

当然，所有的运动都应该根据孕妈咪自身的体力来安排，切忌操之过急。孕妇运动注意事项，一起来看看。

孕妇运动注意事项

1、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

2、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

3、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

4、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

5、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

6、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

7、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

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