一、哈达瑜伽适合初学吗

1. 哈达瑜伽适合初学者吗

2. 什么是哈达瑜伽

3. 哈达瑜伽有什么功效

二、 哈达瑜伽有哪些主要动作

三、哪些人不能练哈达瑜伽

哈达瑜伽适合初学吗

1、哈达瑜伽适合初学者吗

哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼,耳,鼻,舌,身},比喻为太阳,即阳性能量{即根本灵性};达的意思是身体之意感受的五阴部分{即色,受,想,行,识},比喻为月亮,即阴性的能量。

哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来,达到身心之间的平衡,使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。

2、什么是哈达瑜伽

传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应,连接之中。

3、哈达瑜伽有什么功效

3.1、能加速新陈代谢

去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

3.2、预防和治疗各种身心相关的疾病

背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

3.3、能消除烦恼

减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力--增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力--是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

哈达瑜伽有哪些主要动作

1、倒箭式

仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状。

2、战士第二式

开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。

3、三角伸展式

两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。

4、树式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。

功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。

5、摩天式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。

功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

哪些人不能练哈达瑜伽

1、脊椎不好的中年人

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

2、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

3、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。