一、引产多久可以瑜伽

1. 引产多久可以瑜伽

2. 产后做瑜伽有什么好处

3. 产后做哪些瑜伽动作较好

二、产后做瑜伽要注意什么

三、产后哪些人不适合练瑜伽

引产多久可以瑜伽

1、引产多久可以瑜伽

这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

其次,产后适合采用循序渐进“的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

2、产后做瑜伽有什么好处

2.1、恢复窈窕好身材

瑜伽是一种健身运动,长期练习,能促进血液循环,恢复皮肤张力。通常,产后6个月是身材恢复的黄金时期,如果想练瑜伽就要尽早制定计划,消除身体多余的赘肉,变身时尚辣妈。

2.2、调节产后心态

产后,很多新妈妈由于不适应,会出现各种不良情绪,有时情绪还会影响睡眠。所以,根据自身情况及时调节心态很重要。而产后瑜伽具有消除不良情绪,调节心态和预防产后抑郁的功效。

2.3、恢复身体能量

因分娩,很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振,适当调整后,再练习瑜伽,能激发体内的能量,并让身体各脏器得以恢复。

2.4、预防乳房下垂

产后,妈妈们都要给宝宝哺乳,而哺乳可能会使孕妇乳房下垂,为避免乳房下垂,练瑜伽紧致肌肤,丰胸美乳,效果也是不错的。

2.5、重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛,适度的瑜伽训练能强健骨盆肌肉,及促进子宫收缩,预防子宫、阴道下坠等。

2.6、改善腿部水肿现象

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

3、产后做哪些瑜伽动作较好

3.1、蝗虫式

仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,抬起右腿,身体向后弯曲,呼气,恢复到原来的姿势,换另一边重做。

功效:这个动作对恢复腿部肌肉有一定帮助,另外,对增强腹背部肌肉群也有好处。但需注意的是,做动作不要太勉强,需根据自身情况慢慢适应。

3.2、脊柱转体

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,抬起右膝,并且把右脚放在左大腿的外侧,右膝盖放在左大腿的上方,然后右手放在背后,左手抓住右脚踝。头保持正直,上身右转,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

功效:这个动作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效,若长期练习,还有助于提高消化功能,促使神经系统得到平静。

3.3、蝶茧式

仰卧在瑜伽垫上,双膝收到胸前,双手放在胫骨上,环抱膝盖成茧式,然后调整呼吸,呼气,平伸双臂,向前伸展双腿,保持脚尖绷直,坚持1-3分钟,再慢慢还原到原来的姿势。

功效:这个动作具有增强腹部肌肉群的功效,但练习的 时候,需注意,遵循循序渐进的原则,不要急于求成。

产后做瑜伽要注意什么

在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。

练习时应穿着宽松舒适的衣服。练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

产后哪些人不适合练瑜伽

对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大”挑战“,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。