一、糖尿病的康复运动

二、糖尿病友该如何正确运动

三、糖尿病友运动时携带什么

糖尿病的康复运动

1、糖尿病的康复运动

通常适用于糖尿病人的运动锻炼方法是一种低等至中等强度的有氧运动。有氧运动对Ⅱ型糖尿病患者的抗炎症、抗氧化应激、提高胰岛素敏感度等方面有显着作用。常用的有氧运动有散步、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、球类、跳舞、游泳等,可根据病人的爱好和环境条件加以选择。

此外,有证据表明抗阻训练也能对Ⅱ型糖尿病患者产生积极的影响,其在增加肌肉力量、提高血糖控制能力、增强胰岛素敏感度、改善血管内皮功能等方面具有重要作用。

2、糖尿病患者的运动前准备

在运动疗法开始前,必须进行一次检查,了解自觉症状、既往史、家属史、日常生活习惯(饮食、运动习惯),作好体检:血压、血糖、糖基化血红蛋白、肝肾功能、血脂、尿检、心电图、胸片、眼底检查等,以确定有无并发症及其程度,特别是尿微量白蛋白检查,可以发现早期糖尿病肾病。

3、糖尿病患者的运动量

运动量实际就是机体通过运动后所消耗的热量。恰当的运动量具有治疗作用,反之会造成对机体的损害,使病情加重。因此科学地估算运动量很重要,最简单的方法就是数运动时的脉搏数(即心率)来衡量运动强度,适量运动的指标是运动时的最快心率不超过170减去患者的年龄。如一位60岁的糖尿病患者,运动时的最快心率应不超过110次。除用脉率估算外,每次运动后还应注意自我感觉,运动量适宜的标准是运动结束后应在休息5~10分钟即可恢复到运动前的心率,并且运动后轻松、愉快,食欲和睡眠良好,虽有疲乏、肌肉酸痛,但短时休息后即可消失。

运动量过大的标志是运动结束后10~20分钟心率仍未恢复,并出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等。运动量不足的标志是运动后无发热感、无汗,脉搏无明显变化,或在2分钟内迅速恢复。此外,运动强度还要遵循个体化和循序渐进的原则。运动中和运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时,应立即停止运动,严重者需尽快送往医院诊治。

糖尿病友该如何正确运动

运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重,改善脂类代谢,增加胰岛素的敏感性,改善心肺功能,同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。运动时要选择适合自己的运动量和频率,用心率来衡量运动量是比较简单的方法,比较适宜的运动时心率=170-年龄,运动频率为每周3-5次,每次30-60分钟。

糖尿病病人运动时要注意从静止到运动,身体需要逐步适宜,运动后不要马上说话和进行冷、热水浴,运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三者之间的关系,以获得最佳疗效。在此提醒,运动时需要注意的是,运动前、中、后注意饮水,随身携带糖果或饼干,以防发生低血糖。

糖尿病友运动时携带什么

1、甜食: 糖尿病患者在运动之前,一定要准备一些块糖、巧克力或饼干等甜食,虽然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物,但是患者在运动的过程中极易出现低血糖,导致头晕等症状,这是因为糖尿病患者运动时的热量消耗是不运动时的7~40倍。这时及时补充一些糖块或巧克力等甜食,就会缓解低血糖出现的不适反应。最好选择水果、奶糖等普通糖类,含木糖醇等甜味剂则不适合选择。

2、保健卡: 保健卡的内容包括患者的姓名、家庭住址及电话、经常就诊的医院及医生的联系电话,自己亲人的联系方式,如亲属的工作单位、电话及手机号码等。自己目前的治疗情况,要求写的详细一些,如使用什么药物和药物剂量和每次使用的时间。