小编导语：老人饭后散步好不好？俗话说的好饭后百步走，活到九十九，这种说法是不是真的呢？老人饭后散步好不好呢？下面就由小编来为您解答老人饭后散步好不好。

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行，但是散步也有讲究。健康是最大的财富，散步能增强体质，平衡心态，防治疾病，散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。老人饭后散步是老年人常见的一种休闲方式，而且即健康养生又锻炼身体。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”相信很多人对这句话深信不疑，尤其是老年人，饭后到外面走一走，是养生的好习惯。但是也有种说法认为，饭后活动不好，不利于消化。还会加重老年人的身体负担，因此最好不要饭后散步。

老人饭后散步好不好？

其实，老人饭后散步好不好最主要看饭后散步是如何进行的，选择正确的饭后散步方式才有利于老年人的身体健康。

一、老人饭后散步注意事项

1、消化不好的人不适合饭后散步

专家认为，在饭后，不管是走路、跑步、做家务这样的体力劳动，还是思考、写作这样的脑力劳动，都需要消耗体力的。也就是说，不管哪种运动，都要消耗血糖。专家指出，当人在消化的时候，整个消化道里的血液循环都会加快，需要更多的血液来帮助消化，多走动会使集中在消化系统里的血液分散到全身，此时多走动，尤其对消化不好的人来说，就是雪上加霜。消化不好的人，不要在饭后多走动，以免增加肠胃的负担。尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。

2、肥胖病、减肥人士、正常人饭后可以适当走走

饭后到底要不要走，其实是看自己的体质来决定。对于消化系统没问题的人群，只要控制好活动量，饭后是可以走走的。尤其是有糖尿病和肥胖者，更需要在饭后多走动走动。比如有些消化能力特别好的人，饭后走一走，耗费的体力和血液供量也不多，不会影响到消化功能。而且，饭后散散步，血液循环改善，吸入的氧气增加，胃肠甚至更加舒服。

3、饭后散步别背手

一些老人喜欢背着手走路，但这样既不利于充分活动身体各部位，也不利于身体放松，无法达到最佳运动效果。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路让老年人无法迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，这样才有利于全身运动和身体协调。

除了以上内，下面小编继续为您介绍老人饭后散步好不好。

4、饭后半小时再进行散步

饭后散步有益身体健康，这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

5、饭后散步注意运动量

散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

6、饭后散步注意安全

散步也要注意安全。一是环境的安全，散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了；二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

7、饭后散步注意散步姿势

老年人饭后散步是要注意散步姿势，要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

二、老人散步的好处

1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

了解了老人饭后散步好不好以及相关的注意事项，小编提醒老年人饭后散步要量力而为，切勿急功近利反而危害身体健康。