小编导语：中老年人健身舞的好处有哪些？跳舞是有益身体的体育运动，许多老人很喜欢健身舞，那么中老年人健身舞的好处有哪些呢？下面就由小编为您介绍中老年人健身舞的好处。

中老年人最好的保健方式是运动，尤其天气好的时候，广场里会见到很多中老年人的舞姿，健身舞其质朴的表现形式，良好的互动氛围，高效的健身效果受到中老年人的追捧，那么中老年人健身舞的好处有哪些呢，下面跟随着小编一起来看看。

中老年人健身舞的好处

1、减肥

许多老年人喜欢吃肉，有不喜欢运动，因此肥胖成为了他们的困扰。肥胖常常是中、老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏，不仅如此肥胖可能引发的疾病有很多。因此，中、老年人对肥胖切不可掉以轻心。中老年人健身舞可以解决他们的难题，老年人跳健身舞能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。还可以帮助老年人塑造美丽的体形，提高老年人的自信心。跳中老年人健身舞的人越跳越漂亮，常跳中老年人健身舞的人肯定不会胖，只要要领正确，跳中老年人健身舞还可以重新塑造老年形体，跳舞的人好打扮，在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所以跳中老年人健身舞的老年人都显得年轻漂亮。

2、健身

中老年人健身舞在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，跳完一场舞一般需30~40分钟。跳舞过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。老年人在跳中老年人健身舞的同时还让身体的各个部位都得到了锻炼，帮助老年人活动身体各个关节，舒展全身筋骨，让老年人不再腰酸背痛。

3、预防老年人痴呆症

老年人在跳中老年人健身舞的同时不仅锻炼了身体，而且欣赏了悦耳动听的音乐，愉悦身心，可以帮助老年人有效缓解精神压力。跳舞时的音乐可以让老年人放松自己的情绪，忘掉一切烦恼，专心愉悦的享受跳中老年人健身舞给自己带来的快乐，避免老年人痴呆症和抑郁症。

4、重新建立人际关系

老年人退休后，逐渐从原来的交际圈中淡化出来，脱离了原来的人际关系。许多老人因此产生了一种自己老了，被社会淘汰了的消极情绪，不利于老年人的心理健康。而跳舞可以帮助老年人重新建立自己的人际关系，帮助老年人和社会接轨。老年人在跳中老年人健身舞的过程中，互相交流，互相探讨，形成新的交际圈。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍中老年人健身舞的好处。

5、增强老年人的体质

中老年人由于生理机能的退步，容易产生各种疾病。所以中老年人保健尤为重要。健身舞不仅可以缓解中老年人身体硬化，在音乐伴奏下做操、跳舞，借助健身球反复拍打身体的有关穴位，可增强体质，陶冶情操。老年人在享受中老年人健身舞带给自己的快乐的同时，还可以增强抵抗力，预防一些疾病的困扰。

6、打发空闲时间

老人退休后在家无所事事，容易胡思乱想，一些没有自己兴趣爱好的老年人更是由于太过空闲寂寞无聊甚至罹患了老年人痴呆症。因此老年人要培养自己的兴趣爱好，跳中老年人健身舞就是一个不错的选择。老年人把时间都花费在学习跳舞的过程，打发了空闲的时间，还锻炼了身体，二者兼得。

7、预防骨质疏松

跳舞能强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。跳舞时老年人为了达到身体平衡，必须将腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉绷紧，身体因此挺直，保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

8、增强心肺功能

跳舞亦能增强心肺功能、促进血液循环。经常进行舞蹈锻炼，可能改善心脏功能，促进血液循环和氧气供应，跳舞者的器官供血比较好，皮肤就会更红润健康；跳舞可以改善呼吸系统的功能，使得呼吸加深，更多的吸进氧气和排出二氧化碳。

虽然跳舞是一种美好的享受，而且有益身心健康。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，选择合适的场地来进行，下面就由小编带您了解一下一些老年人跳舞的注意事项吧。

老人跳舞注意事项

1、注意运动量

老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。若老年人一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振；睡眠失常等等，均提示运动量过大，须进行调整。因此老年人在跳中老年人健身舞是要注意自己的运动量，避免运动过度产生损伤。

2、跳舞前要热身

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。

3、避免高难度动作

老年人在跳舞的时候应尽力避免跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力的舞姿。因为这些舞姿可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查。

4、吃完饭不要立刻跳舞

进食之后消化器官血液循环会加快，以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。尤其老年人消化机能差，饱腹跳舞更会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

以上信息仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。