一、老年人如何自学太极拳

1. 老年人如何自学太极拳之选择明师

2. 老年人如何自学太极拳之刻苦训练

3. 老年人如何自学太极拳之认真学习

4. 老年人如何自学太极拳之贵在坚持

二、老年人练太极拳的禁忌

三、老年人练太极拳的好处

老年人如何自学太极拳

1、老年人如何自学太极拳之选择明师

对于每一位想学太极拳的中老年人来说,没有比选择一位明师再重要不过的事了。由于是明师,他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。而现在很多中老年人在开始学习太极拳时随便找个人就跟着比划,结果是时间没少花,技术没学到,还使错误动作定了型。

2、老年人如何自学太极拳之刻苦训练

着名太极拳家李德印先生说过:“太极拳学会很容易,学好非常难。”为什么?因为太极拳不是广播体操,而属内家拳,练的是动静两功,内外双求,性命双修,以心引气为法则,以内外双修为宗旨,通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的,要学好,非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。

3、老年人如何自学太极拳之认真学习

要听老师讲课和指导,掌握太极拳的一些基本规律,只有牢记各方面的基本要领,才能练好太极拳。

太极拳最基本的要求是“心静”和“体松”,就是要思想集中,精神贯注,以意念指导行动,专心致志地考虑如何遵从要领引导动作;身体各部位自然舒展,避免不必要的紧张,用力的部位也要自然遂顺,不使用拙力和僵劲。

太极拳的基本身型要领是,立身中正,舒展自然。要求做到顶头竖项,沉肩垂肘,含胸展背,松腰松垮。躯干要避免紧张僵挺、俯仰歪斜,也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。

4、老年人如何自学太极拳之贵在坚持

只听懂了不行,必须看清老师的示范,然后照着样子,身体力行地练习。把领会的基本要领,看到的示范动作,贯彻到自己的每一个动作中,一次不成功,再来两次、三次,直到觉得像样为止。不能只在每星期上一次课时练习,必须常年坚持天天不断地练习,才会熟能生巧,把老师教的东西变为自己的动作。

老年人练太极拳的禁忌

1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

4、忌过火求功:练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。

5、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

6、忌僵硬练力:太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

老年人练太极拳的好处

1、经常打太极拳的人,较少发生脊柱老年性退行性病变,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%),脊柱的活动度较好,弯腰时手指能触到地面的占85.7%;而不练太极拳的人,发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%),弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。

2、经常打太极拳的老人,血压平均值为130/80毫米汞柱,而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低,占37.5%,而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验,时常打太极拳的人,反应全部正常;而不练太极拳的人,有35%表现出心脏收缩无力。

3、能锻炼神经系统,提高感官功能。由于打太极拳时,要求全神贯注,不存杂念,人的思想始终集中在动作上,故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统自我控制能力得到提高,从而改善神经系统的功能,有利于大脑充分休息,消除机体疲劳。