郑多燕减肥食谱

2016-07-13 09:20阅读：10603 学员编辑 收藏

肥胖是很多人最头疼的问题，但不管你是哪一种肥胖症，产后肥胖、饮食型肥胖、肌肉型肥胖、内分泌失调肥胖，肥从口入，通过减肥食谱减肥明显更加健康且有效。看郑多燕减肥食谱大受欢迎就可以知道了，郑多燕减肥餐有明显的减肥效果。当然，用减肥操、健身舞搭配郑多燕减肥食谱效果会更好喔！

郑多燕减肥餐原理

肥从口入，人体的脂肪，热量都是饮食来的，因此，通过饮食降下去是最对路的，而不是减肥药！减肥餐就是一种分解人体惰性脂肪的特殊饮食。

节食减肥不靠谱，因为3天不吃饭，可能你瘦了点，但是，一旦你以后稍微多吃点，人体就要把以前你欠它的统统吸收回去，反弹速度特别快。

鸡蛋里有着高质量的蛋白质，又富含12种维生素和矿物质，吃完又有饱足感，减少对别的食物的摄取，不知不觉中减轻体重，每天早上就吃一颗鸡蛋，不会增加胆固醇，又可以减肥。

豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时，还可以帮助排除体内垃圾。每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。

很难不承认坚果的脂肪含量是高，但是合理摄入，它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。食用适量，无论杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃，但每天的总量不能超过半两。

木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂，可以减少废物在体内堆积。可以榨汁、煲汤。如果想偷懒，生吃也不错。

紫菜富含各种维生素以及矿物质，可以帮助排除体内废物以及多余的水分。水肿式粗腿的可以利用紫菜消肿。这里说的不是那种零食紫菜，而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。

菠菜可以促进血液循环，这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分，它帮助人体新陈代谢平衡，排毒就更加容易。凉拌菠菜加入少许生醋芝麻，是最好选择。

燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用，而是它本身富含能够溶脂的纤维，提供热量的同时又产生饱足感。早餐吃一碗，搭配牛奶、水果、鸡蛋都可。只选择其中一两样，超量一样达不到减重效果。

吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率，因为它会刺激人的肾上腺素。而且吃过辣椒后，它会抑制食欲，不会很容易就又饿了。适量吃点，不要多吃，吃太多又伤身了。

新鲜的西红柿可以利尿，还可以减轻水肿的问题。不要去买番茄汁，最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鲜的西红柿效果最好。

在不增加膳食总热量的前提下，提高钙的摄入量，可以减少人的体脂比例。每日应摄取相当于5杯牛奶的含钙量，但一天喝这么多身体也会受不了，可以适当选择奶片等辅助乳制品。

经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平，如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低，如果降低这个激素就能够加强新陈代谢，燃烧更多脂肪。每周吃3次以上的海鱼。

苹果原本的热量就很低，更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里，比原本苹果的热量还高。支出大于吸收，自然就瘦了。天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。

每天喝上500ml的水能将新陈代谢提高30%，除此之外还能带走多余的毒素。不要等到渴了的时候才想起喝水，多喝水吧，不要害怕去厕所。

郑多燕减肥食谱

星期一：

早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心：原味优格一杯、草莓

午餐：火鸡肉三明治（与点心一起准备）

点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐：烤蔬菜

点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶（柠檬草+野玫瑰）

星期二：

早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心：苹果半个、豆浆一杯

午餐：青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心：低脂牛奶、坚果、（杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）

晚餐：芦笋、烤鸡胸肉

点心：香草茶、水煮蛋白（3个）、小黄瓜半条

星期三：

早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心：清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）

晚餐：泡菜豆腐

点心：香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）

星期四：

早餐：燕麦粥、蔬菜蛋卷、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱（低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮）

午餐：五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）

点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个（蛋白）、柳橙1/3个

晚餐：香蒜煎白肉鱼

点心：蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）

星期五：

早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心：水果塔（草莓、柳橙）

午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心：番薯盒

晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱

点心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）

星期六：

早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心：花生、草莓汁

午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心：香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）

晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心：香茄起司沙拉

星期日：随便吃吧，给你一天饮食的自由。

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