图解背部拉筋减肥操

2016-06-21 15:46阅读：10456 学员编辑 收藏

养生导读：您听说过背部拉筋减肥操吗？如果没有，就out了！拉筋不仅可以排毒去痛，而且男性拉筋可壮阳，女性拉筋可减肥，简易方便的背部拉筋减肥操可是受欢迎的喔。下面小编为您图解背部拉筋减肥操。

拉筋的好处是什么？

1、祛痛、排毒、增强性功能

拉筋过程中，胯部、大痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、打通背部的督脉和膀胱经

督脉是诸阳之会，元气强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉就是大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、自然消除、减缓。

3、改善大腿内肝脾肾三条经

这三条经不畅，男性出现生殖和泌尿系阳痿早泻、前列腺炎，女人出现痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生。女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋的方法有哪些？

1、卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

2、立位拉筋法

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

背部拉筋减肥操

1、掌心相对背部拉筋操

功效：净化排毒、赶走瞌睡虫

①预备姿势

保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。不要驼背。

②掌心相对，吸一口气

手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。脚跟要紧贴地面，不要抬起来。

③慢慢将气吐尽

此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒，总共做4次。

④放松全身的肌肉

接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。

2、坐姿背部拉筋操

功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力

①预备姿势

稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。

②双手往上伸展

双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看，肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。视个人状况增加次数。你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。

3、起床背部拉筋操

功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘

①眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想象自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。

②手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

③深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

④侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。深呼吸2次，一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

现当代人经常久坐，缺少活动，久而久之，身体就容易老化脆弱，练练背部拉筋减肥操，既能增强身体抵抗力，又能达到减肥的目的，一举两得，何乐不为呢？

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