小编导读：现在不少女性想减肥却不愿出门运动，那有什么减肥方法可以足不出户就可以实施的呢？下面就有小编教大家一套一分钟减肥操。1.颈部运……

现在不少女性想减肥却不愿出门运动，那有什么减肥方法可以足不出户就可以实施的呢？下面就有小编教大家一套一分钟减肥操。

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

小编提醒每次运动时间应掌握在40-60分钟，而且每天要记录体重并观察。如果没有下降而你没有劳累的感觉应加大运动量。另外在运动的同时最好也控制一下饮食，两者结合将会使减肥更有效。