小编导读：减肥可是不能乱选择方法，就像治病一样，一定要根据自己的实际情况来选择方法。所以减肥就是要找到可靠的有效的减肥方法。那如何去做……

减肥可是不能乱选择方法，就像治病一样，一定要根据自己的实际情况来选择方法。所以减肥就是要找到可靠的有效的减肥方法。那如何去做找这些方法呢，如何科学减肥呢?我们来给大家介绍四种科学有效的减肥方法。

如何科学减肥呢?我们可以从以下的四点做起。

1：正常吃早餐

卡路里燃烧的能量主要是来自于你的第一餐，如果过于吝于摄食，会使得妳的身体启动囤积机制。

瘦身大师建议

如果你在每天的第一餐就开始节食，很难避免后面反而吃得更多。所以早餐若能摄取在高蛋白质、高纤维，并落在300至400卡之间将可提高妳每日的新陈代谢，使其达到最大效益。(推荐阅读：七个早餐塑身秘密)。

2：欺骗妳的胃

有的时候，我们在饮食上面会存在着一盘接着一盘无止尽地吃?因为身旁的男友也吃了第二块蛋糕，也想再来一块?但别忘了妳怎么能和175公分的男生比食量。

瘦身大师建议

可以多摄取低卡路里、高含水量的食物，象是蔬果，另外如鲑鱼和火鸡肉中则富含高蛋白质，也可以多食用。如果妳喜欢在家烹饪，可以试试看用全麦面包或是五谷杂粮去搭配妳的菜单，和鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。

补充：Karas 还特别喜欢吃高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿，可以选择在晚餐前15分钟，摄取3克的份量。

布朗大学医学院助理教授J. Graham Thomas博士也表示：吃含水量高的食物可以让妳感觉到有饱足感，但事实上并不是真的饱，也不会让妳吸收多余的热量和脂肪。

3、和健康但高热量保持美丽距离

最后的尊告，就是离那些的健康却高热量的食物远一点!并不是真的要妳拒它们于千里之外，而是要保持一个适当距离。

瘦身大师建议

虽然橄榄油和酪梨对身体很有帮助，但每天只需足够份量即可，象是橄榄油保持一天一茶匙，酪梨则是1/4颗，甚至是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。

维持清爽

提醒大家在平时的饮食方面要做到，少吃少碰那些多油多脂的食物。一般来说意大利菜和中式餐点都比较油腻，例如连锁餐饮的意大利面条和肉丸，它可是含有高达36克的脂肪，连一客普通的6盎司菲力牛排都仅有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂了!(延伸阅读：少油无负担!轻松做出上海菜饭)

4、瘦身大师建议

可以试着在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因为这些都可以转化成妳燃烧卡路里时的能量。

如何科学减肥呢，通过以上的四种减肥方法就可以帮助大家达到减肥的效果。减肥其实说起来容易，但是做起来却很难。所以为了能够让大家达到轻松有效的减肥，就可以利用以上这些方法来做。