小编导读：随着人们的生活水平的上升，食品越来越精细化，人们可以吃到的食品更加地多种多样，再也不用忍饥挨饿。但是，随着人们的生活水平上升……

随着人们的生活水平的上升，食品越来越精细化，人们可以吃到的食品更加地多种多样，再也不用忍饥挨饿。但是，随着人们的生活水平上升，相应也带来了一系列的健康问题，过度肥胖就是其中的一个。那么，现在小编小编就给大家带来科学减肥的方法，在瘦身的同时又保证了健康。

1、科学安排一日三餐减肥

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥

2、控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量减肥

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥

4、膳食纤维减肥

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

现在减肥已经成为全民运动了，有效并且又科学的减肥方法是每一个人都需要知道的。小编小编要提醒一下各位读者，追求美丽是每一人的权利，想要减肥也是每一个人的权利，但是，我们一定要注意科学减肥哦，这样才不会对我们的身体造成不好的影响。