小编导读：减肥并不是说减就能减掉的，它不仅需要时间，而且还需要有好的方法。所以减肥也是需要慎重的，有的人每年都在减，但是减的效果总不理……

减肥并不是说减就能减掉的，它不仅需要时间，而且还需要有好的方法。所以减肥也是需要慎重的，有的人每年都在减，但是减的效果总不理想，有的人一生只减一次，就能达到理想的效果。下面我们就给大家介绍一种减肥有效方法。

饮食与运动结合的减肥有效方法

减肥有效方法的饮食：

1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成

如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。

2.吃一些低热量的食物

吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

3.晚饭要早吃少吃

一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。

减肥有效方法的运动：

只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!

1.建议每天在跑步机慢跑一个小时

普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

2.晚饭后散步

所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!

减肥如果单靠饮食减肥或运动减肥，虽然说是有效，但是见效慢，而且减的也不彻底，所以将饮食与运动结合，可以说是减肥最完整的方法。因此有需要减肥的女性朋友，就可以试试我们的饮食与运动结合的减肥有效方法。