小编导读：怎样快速减肥不反弹?造成减肥反弹的原因比较多，有的人没有能够坚持去减，有的人没有能够找到正确的减肥方法。所以要想让减肥不反弹……

怎样快速减肥不反弹?造成减肥反弹的原因比较多，有的人没有能够坚持去减，有的人没有能够找到正确的减肥方法。所以要想让减肥不反弹，就得要找到正确的减肥方法，要坚持长久的减。下面我们就给大家介绍减肥不反弹的方法。

怎样快速减肥不反弹？

第一，先全身性减重、再做局部瘦身。

我们常看到，有些商品标榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透过快速振动或涂抹某种吸收物，号称可以让人出汗而燃烧脂肪。

其实对于真正肥胖的人来说，肥肉是不会固定的，肥肉会跑来跑去，因此若只加强单一部位，其他地方的肥肉仍会“补位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃烧脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的运动，比如快走、游泳等，而且每次必须持续至少十五分钟以上，较能看到效果。

第二，运动前后一个半小时，不宜摄取太多热量。

运动减肥是常见的减肥方法，运动减肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果运动前先多吃，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果打折扣。

第三，饮食要节制，但营养要均衡。

我们人体当中有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉，饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养素，因为饮食不均衡或不足，反而会让身体的基础代谢率下降，因此同样在呼吸的两个人，代谢率较慢者，消耗的热量就较少;此外，让自己处于很饿的状态下，一进食往往会吸收得更旺盛。

第四，减重速度会愈减愈慢。

减重也不能太快，正常减重速度是一周减零点五至一公斤，对于体重超过九十五公斤以上的肥胖者来说，可以达到一周减一至二公斤，但是减肥速度会慢慢进入停滞期，这时应该跟专业人员咨询，找出原本的减肥方法是否还有改善的空间。

怎样快速减肥不反弹，当然减肥的时候必须要遵守以上的减肥原则就可达到减肥不反弹的效果。其实减肥的方法有很多，但是对于大家来讲，在选择减肥方法方面必须要做到的就是要找到科学健康合理的减肥法。