小编导读：长时间地面对电脑，长时间地呆在办公室里，使得上班族们的身材渐渐地脱离美丽的轨道，而这也成为白领们的一大烦恼。那么，忙碌的上班……

长时间地面对电脑，长时间地呆在办公室里，使得上班族们的身材渐渐地脱离美丽的轨道，而这也成为白领们的一大烦恼。那么，忙碌的上班族们怎样才能减肥呢？怎样才能使自己恢复原先的完美身材呢？别着急，壹药师有的是妙招。

妙招一：

单脚站立强化腰腿的力量，达到提升注意力，拉紧手臂的作用。

1、双腿靠拢，挺直腰板站着，脱掉右脚的鞋子，脚掌靠在左边大腿的内侧，单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧，大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。

2、一边吸气，把手掌贴合的双手往上伸直。左脚压在地板上，拉伸脊梁骨，保持这样的动作3～5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来，分开贴合的双手。换一边动作不变。左右两边各做一次动作。

妙招二：

借助秋千下蹲

锻炼部位：臀部、大腿和小腿

具体步骤：

1、站在一个离地约1～2英尺高的秋千前约1步距离，背对秋千。

2、将你的右脚放在秋千的座椅上，双手自然下垂。

3、然后左膝弯曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行于地面。

4、慢慢回到起点。重复10次，然后换另一边。

妙招三：

身体向左右两边倾斜，拉伸腰部和肩部，可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

1、双腿要靠紧并拢，挺直腰板站着。一边吸气，双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

2、一边呼气，身体一边往左边倾斜。手用力伸直，动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身，保持住往左边肋骨送气的动作。接下来，一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。

妙招四：

单杠上引体

锻炼部位：手臂、腰腹和背部

具体步骤：

1、跳起来双手抓住单杠，掌心朝后，双臂分开与肩同宽。

2、手臂伸直，膝盖略微弯曲，脚踝交叉，腹部收紧。

3、向上拉，直到你的下巴在杠子上方。

4、停留3秒钟，降低身体。5、重复10次。

掌握这些妙招，各位OL们便不用再分心思来担心自己的身材了。不过，凡事贵在坚持，减肥也是如此，只有持之以恒，才能见到让自己满意的减肥效果。