小编导读：由于工作,白领要减肥,只有充分利用下班的路上、或者下班后的这两个黄金减肥时间,下面小编教你如何既不用耽搁做家务，又能很好地瘦……

由于工作,白领要减肥,只有充分利用下班的路上、或者下班后的这两个黄金减肥时间,下面小编教你如何既不用耽搁做家务，又能很好地瘦身的方法。

瘦身方法一：脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——边做家务，边锻炼

①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。

②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

建议：脚尖要尽量向后绷直。

瘦身方法二：脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉

①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。

②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

建议：脚后跟尽量抬高是关键。

瘦身方法三：膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒——收紧膝盖周围肌肉

①两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。

②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

建议：膝盖不要弯曲得太深。

瘦身方法四：60秒——收紧臀部和大腿肉

①双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。

②双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

建议：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高。

瘦身方法五：10秒做三次——提臀

①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。

②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。

建议：脚的内侧要紧贴，力量自然就集中到臀部了。

小编温馨提示: 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。