一、两腿肌肉酸痛什么原因

1. 两腿肌肉酸痛什么原因

2. 肌肉酸痛怎么缓解

3. 肌肉酸痛如何饮食

二、肌肉酸痛吃什么好

三、怎样预防肌肉酸痛

两腿肌肉酸痛什么原因

1、两腿肌肉酸痛什么原因

劳损或过劳,受寒受湿有可能会引发大腿肌肉酸痛的问题。最好可以采用一些镇痛药如消炎痛、布洛芬等,或者是中医膏穴治疗,以活血舒筋为主,还可以配合理疗等物理治疗。然后要更加注重保护自己的肌肉,尽量不要过度工作,也不要过度运动,注意控制运动量。

生理性的暂时性植物神经紊乱也会导致类似的情况。如果在劳动之后出现了肌肉损伤,很容易引发支配肌肉的神经继续兴奋,发出神经冲动到肌肉。肌肉神经能够改善自我调节的能力,促进肌肉的收缩跳动。但是有时候会出现过度亢奋的情况,容易产生肌肉轻微痉挛。

大腿肌肉酸痛可能是由于低钙或者是缺乏镁元素导致的,还有可能是因为甲亢导致的精神亢奋。如果发生了肌肉酸痛,而且跳动不断的情况下,应该检查后对症治疗。

2、肌肉酸痛怎么缓解

2.1、适当按摩

每当我们运动完时,都可以透过按摩来促进肌肉的血液循环,并帮助肌肉放松,还可以提升缔结组织的柔软度。

2.2、静态伸展

进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋,使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛,拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流,还可以帮助肌肉放松。

2.3、充足睡眠

人体运动后所产生的肌肉酸痛感,是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况,充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复,并减缓酸痛的感觉,如果睡眠不足会导致人体的代谢降低,就会加长肌肉酸痛的恢复期。

3、肌肉酸痛如何饮食

口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素,并加快我们的新陈代谢,如果长期身体的水分不足,会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化,严重甚至会引起肌肉抽筋。

在运动后所产生的酸痛感,可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物,来调节人体的生理机能,适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

肌肉酸痛吃什么好

1、呈碱性食物

蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。

2、富含维生素C的食物

维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。

3、富含锌的食物

锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

4、抗氧化剂丰富的食物

运动的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。

怎样预防肌肉酸痛

1、必要的热身

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。