一、绝经后如何补

二、绝经后如何保养

三、绝经后食补法

绝经后如何补

1、绝经后如何补雌激素

1.1、豆制品，豆制品中含有天然的大豆异黄酮,是天然的雌激素,具有补充天然雌激素的作用。可以坚持每天早晚各一杯热豆浆,如果条件允许最好自己榨豆浆,同时加一下其他豆类或者是红枣,这样不仅可以补充雌激素,还有补血的作用,同时也比较适合这个年纪养生。

1.2、鹿胎膏(滋补膏)，它是一种滋补类的中药,也是具有补充雌激素的作用的。它的作用相对于豆制品和雪蛤油会更明显些,因为鹿胎膏是用梅花鹿胎配以一定比例的中药红糖熬制的,药效相对会强些,具有美容养颜的效果。绝经后的女性可以吃两三个疗程保养一下卵巢,最好可以每年服用一次,一次吃两个疗程,这样效果会更好。

2、女性绝经后要注意补血养血

研究显示,绝经后女性饮食太差,会增加患贫血的危险。研究人员分析了72833名美国老年女性的相关数据,结果发现,缺少1种营养,贫血危险增加21%;而缺3种营养,贫血危险就会增加44%。与其他人群相比,贫血女性患者摄入的蛋白质、叶酸、维生素B12、铁、维生素C更少。

新研究还发现,服用复合维生素和微量元素矿物质补充剂并不能降低贫血发病率。真正与贫血有关的三大因素是年龄、身体质量指数和吸烟。新研究负责人,营养学副教授辛西娅·汤姆森表示,贫血会增加死亡危险,因为贫血会导致体力衰退、身体活动迟缓、摔跌受伤及住院几率增加。因此,贫血是老年护理中的重要问题。

对老年女性而言,应及早发现贫血症状,尽早通过饮食调理,加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入,同时接受必要的治疗,可以控制老年女性贫血病情。改善总体营养摄入的营养疗法和提高饮食质量,是老年女性贫血临床治疗中关键的一环。

3、女性绝经后要注意保养卵槽

3.1、卵巢的保养要适当服用维C和维E

研究表明,若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

3.2、补充叶酸

女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素B,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

3.3、卵巢的保养要注重高钙饮食

卵巢保养吃什么食物?美国科研人员发现,天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

绝经后如何保养

1、适当运动和锻炼,能改善睡眠质量,促进血液循环和呼吸功能,延缓衰老,减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生。

2、女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状。

3、选择游泳等不会加重关节负担的运动,过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。

4、控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

5、定期体检,女性绝经后要定期体检,对自己的身体有一个全面的了解,做到疾病早发现、早治疗。妇科检查的内容主要是乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等。

绝经后食补法

1、芪蒸鲑鱼

配方:黄芪30克,鲑鱼1条(约500克),料酒10毫升,姜 lO克,酱油15毫升,葱15克,盐4克,味精、白糖、胡椒粉各3 克,鸡油20毫升。

制作:将黄芪润透,切薄片;鲑鱼宰杀后,去鳞、鳃及肠杂,洗净;姜切片,葱切段。将鲑鱼放人盆内,放入盐、味精、白糖、胡椒粉、酱油腌渍30分钟。将鲑鱼捞起,放人蒸盆内,放人黄芪片、鸡油,置武火大汽蒸笼内蒸9分钟即成。

功效:补中益气。美容益颜。适用于绝经期综合征气虚患 者食用。

2、洋参炖鲍鱼

配方:西洋参3克,鲍鱼50克,火腿肠20克,姜5克,料 酒、鸡油各10毫升,葱lO克,盐、味精、胡椒粉各适量。

制作:将西洋参润透,切成薄片;鲍鱼洗净,切成薄片;姜拍 松;葱切段;火腿肠切成薄片。将西洋参、火腿肠、鲍鱼、姜、葱、盐、味精、胡椒粉、 鸡油放人炖盅内,放入鸡汤300毫升。

功效:益气生津,润津清热,美容益颜。适用于肺热之绝 经期综合征患者食用。