一、老人爬山头晕怎么回事

二、老人爬山的注意事项

三、什么老人不适合爬山

老人爬山头晕怎么回事

1、老人爬山头晕怎么回事

1.1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。

1.2、体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

2、老人爬山的好处

2.1、锻炼脚力,锻炼心肺功能

人老先从脚上老。老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳似乎更有效,更易实行,更安全。

2.2、开阔胸怀,心情愉快

爬山,要一步一步往上爬,要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很艰苦的。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。

3、老人爬山需要的装备

3.1、登山鞋。底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不容易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。

3.2、登山杖。很多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

3.3、帽子、长衣长裤。随着海拔的增高,温度就会降低。在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,还会导致失温,消耗热量。

老人爬山的注意事项

1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线,路线不宜太难,山峰不宜过高。

2、通过天气预报了解当天的天气情况,避免遇到大风、下雨等恶劣天气,选择在风和日暖的天气进行爬山。

3、爬山活动一般以近距离为主,当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。

4、上山时,身体要向前倾,身体重心前移。

5、速度不应该太快,步子要缓慢、均匀,可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次,每次以10-15分钟为好。

6、爬山时,步子宜小不宜大,膝盖要拾得高一点。

7、下山时,身子向后仰些,身体重心后移,膝盖略弯,千万不可跑,避免发生危险。

8、山的坡度较陡时,可侧着身子,延着“S”形,迂回下山。

什么老人不适合爬山

1、心脏病爬山易引起心律失常

对于医生来说,如果说骨关节炎患者爬山,要被给予黄牌警告的话,那么心脏病以及高血压等老年患者们爬山,则是要直接亮出红牌,判罚离场。专家告诉记者,老年人体内各个器官都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动,若进行强度过大的爬山运动,就会让体质不好或有心脏病的患者,产生疲劳以及呼吸困难,而这些人在原有心脏病的基础上,会心电不稳导致室性心律失常,严重时甚至会发生心脏猝死。

2、慢性病强求登山会加重病情

此外,患有一些慢性疾病的老年人也是不适合爬山的,其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。患上以上提到的这些慢性疾病的患者爬山的时候如果没有及时的观察到自己的身体异常变化,很容易使得病情反复发作甚至加重,还有可能出现突发的一些情况,这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情。