冬天怎么睡才最舒服

2012-12-15阅读：10078 学员编辑 收藏

小编导读：近日，强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，天气更加寒冷，有很多人喜欢蜷缩到被子里，蒙头睡觉。殊不知这样会影响睡眠质量，久而久之，对健康造成负担。那么，寒冷的冬天里，怎么睡觉才是最暖最舒服的呢？

寝室气候有讲究

现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。

寝室光线的强弱对睡眠也有影响。照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廊。

被窝里的小气候

被窝虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。

能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。

被窝内相对湿度最好保持在50～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。被子以轻、暖、软为宜。

再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。

对此，养生保健专家忠告说，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

此外，冬季睡眠还要注意暖脚。

冬天，一些人总感觉手脚冰凉，晚上睡不着觉。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。

另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。睡觉时，就会觉得浑身冰冷，大脑兴奋，入睡困难。特此，我们给大家支几招，解决烦恼，轻松入眠。

1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。

2、睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位，集中着人体各内脏器官的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切关联，热水浴足能活血通络，兴奋副交感神经，起到镇静、催眠的作用。

3、暖水袋。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。

4、吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。对人体恒温有很大的作用。

5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

6、吃洋葱、辣椒等。吃洋葱和辣椒可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

小编导读：据台湾“今日新闻网”报道，有一名21岁的男大学生最近买了新iPad，晚上一有空就躺在宿舍床上看影片，没想到一段时间下来，出现腿部肌肉无力、走路姿势变形的症状。

自己不以为意，家人却察觉有异，赶紧带他到骨科门诊检查，竟已经罹患椎间盘突出，必须牵引治疗及复健。医师问诊才知道，这名男大学生不但因功课需要，白天长时间使用笔记本电脑打字，最近因为买了新iPad，晚上还不得闲，躺在宿舍床上就是看影片，长期姿势不良，才导致椎间盘突出。幸好发现得早，经牵引治疗及复健后，状况逐渐复原。 椎间盘突出的患者多与姿势不良、体重与负荷重物有关，发作时，除了需要适当的治疗外，也可藉由卧床休息的方式来消除体重、重量或姿势对椎间盘的压力。你了解腰椎间盘突出症吗？
骨科医师孙常太表示，最近骨科门诊连续出现不少年轻椎间盘突出患者，主因就是长时间低着头、弯着腰玩手机，或躺着看iPad造成。一旦椎间盘突出后，因脊神经根的机械性或炎性刺激，导致脊神经根中相应的神经纤维受波及，引起反射性的神经痛。 尤其，椎间盘突出好发于腰颈部，患者常会有颈肩酸痛、活动受限、上肢酸痛麻等不适症状，更严重者，甚至会造成肌肉无力、步态迟缓或者瘫痪，千万不能轻视。 腰椎间盘突出症的预防和治疗 孙常太说，椎间盘突出的患者多与姿势不良、体重与负荷重物有关，发作时，除了需要适当的治疗外，也可藉由卧床休息的方式来消除体重、重量或姿势对椎间盘的压力。不过，下床一定要注意正确姿势，应先仰卧，将身体小心地向较无痛的一侧，两膝关节屈曲，缓缓把双脚移到床外，然后再撑起上身，减少腰部屈曲、侧转等动作造成疼痛。
预防椎间盘突出，孙常太强调，唯有在日常生活中保持良好姿势，搭配运动做减压动作，如果真的出现痛、麻等症状，则需洽询专业医师，以电疗、徒手、牵引治疗等物理治疗方式将椎间盘复位，但若症状过于严重，则须仰赖外科手术治疗。 椎间盘突出患者还有禁忌动作要记牢，不弯腰搬物或捡拾东西，如果需要长时间站立时，也应准备小凳子或利用地形，将两脚轮流放在小凳子上，尽量坐在有椅背的椅子上，避免半坐卧的姿势。饮食上可多补充含有葡萄糖胺和软骨素的食物，如猪脚、鸡爪等。 如何使用iPad好玩又不损健康 iPad族多半坐卧在床上以手握举着iPad使用，若没有适时的抒展筋骨，很容易招来各种软组织伤害，不合宜的姿势使得腰椎椎体发生挤压错位，以致软骨脱离了正常的位置而压迫到神经。当软骨压迫到神经时，患者会感到身体某些部位产生酸疼、麻痹及无力感，腰部退化性关节病变亦将随之而来。 床铺是让人躺在其上睡眠而用的，绵软的材质无法支撑脊椎，并不适合倚坐过久，此种不良姿势长久下来可能将发展成慢性下背疼痛，亦容易再次复发。 除了以上几种门诊病人及临床上的常见症状，错误使用iPad，也不排除会导致其它全身性问题，值得我们去关注，但要怎麽预防iPad可能带来的种种不适，其实也非常简单。 合用的专用支架与良好的生活习惯 首先，替自己寻找一个iPad专用支架！一个合用的支架可以帮助您以正确的姿势使用平板计算机，同时避免上身以固定的姿态不当施力，第一线排除各种伤害。此外，更重要的是替自己创建一套良好的生活习惯，无论是使用iPad或是计算机，应每半小时起身活动、走动，最好是能够做做肢体舒展，不要长时间紧盯着荧幕不休息。 若您发现以上的建议无法解决您的疼痛困扰，您就得考虑至各大医院寻求协助。保守治疗方面，除了给予药物改善恼人的疼痛之外，搭配物理治疗（包括冷热敷、电疗及伸展运动）皆能有良好的治疗功效！
椎间盘突出好发于腰颈部，患者常会有颈肩酸痛、活动受限、上肢酸痛麻等不适症状，更严重者，甚至会造成肌肉无力、步态迟缓或者瘫痪，千万不能轻视。如果发现了不适，早点到医院做检查才好。平时的生活中也应该养成良好的坐姿和站姿习惯，防范于未然。

小编导读：今天是我国二十四节气的小雪节气，小雪是冬季的第二节气，今年的小雪是11月22日至12月6日。从这个节气开始，东北风刮得多了，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季。我们应该在注意防寒保护阳气。“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。小雪节气，在养生方面都要注意些什么呢?下面为您整理了多方面的注意事项。

风俗：

因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬景象。谚云：“小雪不见雪，来年长工歇。”“小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。”小雪过后是加工腊肉和制糖的最佳时期。

起居：

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

另外，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热促生感冒；开窗通风时，不要站在风口迎风而吹，易感风寒起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

饮食：

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。在小雪时节，饮食方面要多吃热量高、温补性和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。“经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现”。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是我们要告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，姜教授建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
运动养生
以温和的有氧运动为主。慢跑，爬楼梯，快步走都好，只是衣服不要穿得过多，令身热，脚上有热感，胸中充满暖意就可以了。

养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。小雪正值五运六气的终之气，建议各位仍要保持每日泡热水脚的好习惯，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；经常参加一些社交活动，丰富生活；释放不良情绪。

小编导读：俗话说“一天之计在于晨”，要想以最好的状态迎接新的一天，必须科学又合理地做好每件事。那么，早晨起来有哪些习惯是不好的，甚至是会危害到人体健康的呢？

1、对床依恋不舍

恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗？诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

2、醒来后立即起身小便

早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。

3、醒后立即剧烈运动

一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。

4、四忌不吃早餐

据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。不吃早餐对人体的危害很多，总之这是一种对健康极其不利的坏习惯，毕竟“一日之计在于晨”。
早晨做好4件事提升全天状态促进健康

首先，早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

第三，早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四，早晨起来喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。

5分钟早晨小运动让你舒爽一整天

为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

早晨起床的第一件事情很重要，它是一天的开始，选择了正确的事情，你一天都会精神充沛，反之，如果早晨起床后赖床，或者做剧烈运动，不吃早餐，也是会影响一天精神状况的。想要拥有健康活力的一天，记得起床适当活动哦。

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