眼睛保健法

2013-09-06阅读：10603 学员编辑 收藏

养生导读：现代社会，由于各种压力的加大，特别是学生学习负担的加大，以及一些对眼睛有伤害的科技产品，产生了许多的近视眼，其实有些近视眼通过眼睛保健锻炼是可以避免的，下面就介绍一些护眼方法，经常练习，对避免近视眼和校正视力有很好的效果。

眼睛保养的方法：

一、药养

对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸来治疗。定志丸适合看近很清楚、看远则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。


丹参药养
二、食养

多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参(人参食品)、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。一般以为罗汉果适合声音沙哑、咽喉不适者，其实罗汉果对火气大而眼睛又不好的患者疗效也很显著。

三、水养

眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。尤其对常患眼红、发干、视物不清等病的人，好处更为明显。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。熏眼时用手捂住杯口，以防热气过快散失，如果茶水过热无法忍受可稍微放凉一些，但熏的时间一定要保证在10分钟左右，并要坚持做，每天至少熏一次。


水养
四、动养

让眼球运动，使之得以锻炼。做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动(运动食品)，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。另外，有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

五、按摩

以下按摩诸法可以单独做，也可选择一、两种共做，贵在持之以恒，日久定见成效。

1、熨目法。

黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

2、吐气法

腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。


吐气法
3、折指法

是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。

4、抓筋法

身体取卧法，先缓缓吸气3次，而后用双手抓两侧颈筋5下(胸锁乳突肌部位)，连续抓10～15次。此法有清心明目功效。

六、其他保健法

1、定神

合目静坐，意守上丹田，自然呼吸7次。逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心，约3分钟。

2、熨目

两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，沿眼眶周围顺时针轻熨转18次，同时吸气，接着换为逆时针熨转18次，同时呼气。


熨目
3、搓“眉棱骨”

两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，搓“眉棱骨”。同时，头部配合两手指向左右轻轻摆动。手法宜轻慢，左摆时吸气，右摆时呼气，各做18次。

4、按“攒竹”

以两手拇指掌同时取穴，手法宜由轻到重，按时吸气，意念默念18次，松手时呼气，默念18次。

5、按揉“鱼腰”以两手指掌同时取穴，先按后揉，按时吸气18次，揉时呼气18次。

6、按揉“阳分”、“鱼尾”

以两手拇指和食指握成弓形，同时取穴，食指掌取“阳白”穴，拇指掌取“鱼尾”穴。先按后揉，按时吸气，揉时呼气，各做18次。

7、推捏“睛明”

左右手均可。以拇指、食指尖同时靠近鼻梁“山根”下内眦处，先由下向上推动18次，同时吸气，反掐18次，同时呼气。


推捏 8、捏揉“承泣”

以两手食指尖贴穴部，拇指靠颧骨，先捏后揉。捏时吸气18次，揉时呼气18次。

9、按揉“四白”

以两手指掌同时点按18次，按时吸气，接着以轻揉手法揉18次，同时呼气。

10、点按“巨髎”

以点按为主，用两手食指同时点按，按时吸气18次，松手时呼气18次。

巨髎穴，在面部，瞳孔直下，平鼻翼下缘处，当鼻唇沟外侧。

11、转睛

合目凝神，眼球向左转动14次，同时吸气；随即向右转动14次，同时呼气。然后定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点，约半分钟。


眼睛保健
12、揉“太阳”，浴面收功

1）、以两手拇指取“太阳”穴、另四指贴前额，用两拇指掌同时轻揉“太阳“穴18次。

2）、将两掌心搓热“浴面”，两手由唇下“承浆“穴沿鼻梁直上至“百会”穴，经后脑部，过后颈，沿两腮返“承浆”为一周。如是，做36次收功。

上一篇：推荐可以缓解秋乏的小妙招 下一篇：五步正确洗头更利于身体健康