在锻炼时应要将量与强度掌握好，强度大量应减少，强度适中，则量可加大。以下的原则供您参考。1、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。2、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明..

1. 在水中快走。2. 迅速热身。在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段..

高血压病系多发、常见病，多与遗传家族史，情绪易激、体形肥胖、年龄升高、精神紧张职业、吸烟饮酒嗜好者有关。为此，笔者为高龄老年人支几招。适当锻炼身体。有关资料统计，高血压患者，经锻炼身体持续一个月上者，接近80%的达到正常标准。要经常散步，慢跑，练习太极拳等，以增加血液循环，加快新..

生命在于运动。运动可促进血液循环、降低胆固醇生成，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪，收到减肥效果。高血压患者适当运动，还可起到降血压作用。但运动要量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。高血压患者运动需避免六大误区：一、清晨..

据媒体报道，研究表明，对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。美国印第安纳大学的塞荣﹒帕克博士及其同事发现，每隔1小时骑10分钟自行车，连续4次之后，降低血压的效果比单次骑1小时的效果更好。研究者们让20个人做4次短时间锻炼，1周后做1次长时间锻炼..

高血压病的治疗，除药物治疗外，还有非药物疗法，包括减肥、少盐饮食、不饮酒、运动等。高血压病的运动疗法一般仅限于中青年人高血压病初期，对于高血压病中晚期及老年高血压病患者来说，应以药物防治为主，运动治疗为辅。且运动方式应在医生指导下根据个体情况量力而行。健康人和高血压病人的锻炼..

有意识地锻炼舌头，便可以让舌头来操纵健康：每天早晨，洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进各10次，然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾，先由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。..

当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。专家指出，肌肉增长的原理可以..

三浊是指浊气、浊水和宿便，要想保持健康，应该保持三浊的排泄通畅，采用推腹的方法可以促进三浊的排放，但是手法一定要正确，专家说，有些人推腹后反而出现肚子胀气、便秘的现象，很大的原因是在于手法上的错误。推腹的正确手法是：沿胃肠的走行，从心口垂直捋下，用双手按顺时针方向对腹部用掌推..

很多人为健身愁，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。走路，特别是快走，是最好的有氧运动。走路养生最省钱首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒..

游泳被称为最好的减肥和增强体质的锻炼方法。不过，市民要注意，游泳有三宜四不宜。游泳前后宜适当饮水游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使不感到出汗，也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料，游泳前后喝一些，适当补充体内丢失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循..

由于种种原因导致的关节炎困扰着很多的朋友，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降６０％左右。..

夏天白天变长了，很多人晚饭后愿意出门走走。不要以为跳集体舞的只有老头老太太，细心的人一定可以注意到，在街头热闹的舞蹈行列中，常有姑娘小伙，甚至小孩的身影。您别小看这小小的几步，它对我身心健康可是益处多多！跳舞能促进新陈代谢，增强身体的协调性和灵敏性，不知不觉中使皮肤更红润、身..

也许人们已经忘记了中国的一句古话：“走为百练之祖。”走路是人类的基本活动，同时也是一种锻炼身体、保持身体健康的最佳途径。WHO也曾明确指出：“世界上最好的运动是步行。”工作之余，在优美的自然环境中轻松行走，呼吸新鲜空气，松弛一下紧张的神经，让疲惫的身体回归到放..

西医，主要靠吃药降压；中医则在吃药之外，还有穴位按摩可以起到同样的作用。不过，由于多数人都不是专业人士，难免认穴不准，不妨换个方式，化繁就简。专家说，中医学认为，针灸按摩通过疏通经络，调理脏腑，平衡阴阳达到降压的目的。而脚踝以下分布的很多穴位都有助于降压，例如昆仑穴，位于脚踝..

放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行之有效的方法。它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。“生命在于运动”，法国学者伏尔泰留给后人的名言，同样适用于高血压患者。适当的运动有助于控制血压，减少高血压并发症，巩固治疗效果。放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行..

这种方法主要使血管先收缩后扩张，对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热要适中，尤其对老年患者，避免因血管舒缩导致血压忽高忽低。近年来，媒体上报道过一些生活中比较新颖的辅助降压法。这些方法究竟有无道理?就让专家告诉您吧。生活中的辅助降压法方法1：晒太阳降血压《健康时报》曾经报..

转脚腕的方法很多，姜良铎表示，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、..

研究人员说：“我们以前不知道短距离散步的效果会更好。过去的研究报告都表示，对血压不稳定的人来说，长距离、持续的散步具有更好的降压效果。一项最新研究发现，每天进行四次短距离散步的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。在《高血压杂志》上发表的报告称，研究人员对20名处于..

下半身肥胖让许多MM烦恼，有一种原因可能并不是因为你贪吃，而是“骨子里”的问题而已。没关系，下边的这套动作就是针对你的下半身骨骼来进行校正，相信找对原因的你，下半身会有一个惊喜的变化。 一、骨盘歪斜下腹部屯积脂肪具体做法：1、 如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的..

运动减肥有很多误区，有时候一个朋友传授他个人的健身经验，一传十，十传百。但是，这些健身经验并不是对每个人都适用的。更坏的是，有些运动减肥方法其实对你的减肥是会产生反作用的。小编现在就要带领大家去破除迷信，建立正确的运动减肥方法。 运动疑云1：在跑步机上跑步比在马路上跑步更加省力..

“生命在于运动”，运动（运动食品）真的能帮助每一位女性（女性食品）实现她的梦想：健康、聪明、美丽、真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在！体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙！ 运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗­夏天的时候，..

减肥是一个永恒的话题，在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。但是，也有一些朋友会理直气壮地说：“我没钱，所以没那么好的条件到专门的健身场所去消费健身。”对于说这话的朋友，我可要批评你了。谁说健身就一定要到那些需要花钱..

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。 1、有氧运动最耗热量？错。传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结..

正所谓春困秋乏，你总是觉得疲惫不堪吗？­你不妨在房子里活动活动筋骨吧，捡起那些活蹦乱跳球，篮球、足球、羽毛球……让它们弹跳、滚动刺激你懒筋，还给你满身活力，还有有望窈窕好身段。 1、排球最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，可以男女搭配一块儿玩儿..

整理运动，你一定没听说过，她是减肥运动后恢复运动前状态的一个过程，合理的整理运动不仅对运动减肥的功效大有帮助，而且让你在运动过后可以快速回到工作、学习的状态中。 一、什么叫整理运动整理运动就是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、使神经慢慢得到放松以及降低体温的过程。运动后..

正所谓闻道有先后，术业有分工。就那瘦臀、美臀来说吧，有些运动对于美臀的效果反响不错。今天我们就来盘点一下，究竟哪些运动可以缔造性感动人的臀部曲线。 1.爬楼梯瘦臀我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走..

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动减肥的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整运动减肥计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌，保持窈窕身材。 初期的运动初期（月经开始第1-10天） 特征：这期..

闲暇时和伴侣躲在家里是个不错的选择。和他在一起无事可做何不试一试双人情趣减肥操？既能燃烧脂肪达到瘦身的目的，又促进了俩人的感情，何乐而不为？ 动作1、比高低这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。瘦这里： 大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢！小叮..

运动瘦身是最有效而且反弹率低的减肥方法，正确的运动减肥不仅对身材，更是给健康买了保险，想运动减肥的MM不妨看看下边的文章，多少会有一些帮助的。 首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。（BMI=体重..

相信不少人都被舞蹈演员的身姿所折服，一种舞蹈对一个人身形的修炼可以说是一种彻底的淋漓尽致的。下边的的这5种时尚运动，可以帮助快速恢复婀娜曲线，更重要的是散发无限的女人味道。NO.1 瑜伽做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条..

对女生而言，运动的目的除了保持身型外，拗造型的重要性也占天平一半分量。比起默默私下做YOGA，或是跑个大汗淋漓没形象，既能修行头，又能达到运动目的的健走才是潮流新宠儿。专家们也表示，同等运动时间下，健走的成效是跑步的50%，骑自行车的30%，如此简单又有型的运动，你还犹豫什么，快走起来..

傲人的上围加上精致的五官，必定能引起你的那个‘他’的注意。下面，编辑将为你介绍一个非常简单的室内8步健美操，给你的身材加分，提高你的性感指数。 1. 扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向..

没有健身房，没有健身教练，手中只有两根“棍子”（建议：健走杖、登山杖、滑雪杖），你也可以做个全身的减肥护理，不同的动作可以让你身体不同的部位更加紧致而富有曲线。 手杖后背式拖地走美丽加分：胸部曲线双臂向后打开，将胸部和肩部尽量地扩展到极限，将健走杖支撑于地面，或者拖..

不管胸部的尺寸几码，形状如何，最不应该有的“配件”就是两边腋下的副乳。副乳分为先天和后天两种，先天型来自遗传，是没有退化完全的类乳腺组织，后天的副乳多为脂肪组织，通常是由不恰当的内衣穿戴造成的。不管是哪种副乳，都有办法做精巧“减法”，让它“隐形”..

据俄罗斯《趣闻报道》报道，大多数男人都认为，女人喜欢盯着男人突出的身体部位看，这是男人典型的一个错误。女人实际上喜欢有棱有角方形身材的男人，这得从后背才能看出来。而对于全世界的女人来说，男人形状好的屁股是男人身上最重要的部位。为什么会是这样?生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时..

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸..

从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速深入渗透、快速有效止痛。同时避免了对胃肠的刺激，安全性高使用也方便。外用止痛药一直有很高的使用率，韩国使用率为70%，英国和日本为60%，美国为50%，而我国外用止..

大臀美女都在烦恼如何美臀，想拥有紧实臀部。那就要用对瘦臀方法，运动美臀。下面就来教教大臀美女们简单的瘦臀方法，运动美臀，塑造紧实臀部，让你不用再为如何美臀而烦恼。时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康..

膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作方可维持膝关节的稳定，任何一个“零件”出错，都会影响人的正常行动。正是由于结构复杂又身负重担，膝关节损伤在各个年龄段都时有发生。爱护膝关节应根据不同年龄段的特点。青少年阶段:运动之前需热身..