瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一，几乎所有白领妹妹们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到“身、心、灵”的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力，而且还可以保持青春..

腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位，腰围粗大的女性们可要注意了，若不注意做运动，不仅会影响身材，更会危害健康哦。试试小编为你推荐的站立式瘦腰瑜伽动作吧，帮你收紧腹肌、腰肌，打造小蛮腰。 注意要点：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法..

想要修心塑身材，练习瑜伽是最好的选择。能帮助去除杂念，平和心情，还能紧实腰部曲线，修饰身体线条，起到减肥塑身的作用，一起试做睡前腹部减肥瑜伽吧，帮你重新小蛮腰。PART 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促..

瑜伽在国内的流行也就是最近几年的事，尤其是都市女性，对于瑜伽有着超乎寻常的热情，但是伴随着这股“瑜伽热”升温的同时，因练习瑜伽而受到身体损伤的情况也频频出现，有的因为教练急于求成，有的因为学员私自练习，不得要领。那么练习瑜伽如何会带来损伤，人们都存在哪些认识上的误区..

总是吃饭、逛街，你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧？现在的双人瑜伽正在流行中，很多亲密的身体接触，更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽，主要是让他来帮你完成，可能你做有些动作的时候做不到位，有了他就可以帮你纠正的很完美了。 动作一 女生俯卧，腹部着地，..

女性孕前一年就要开始调养，准备孕育健康的宝宝。提前11个月：孕前最好注射乙肝疫苗。提前10个月：开始改变不良的生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。提前8个月：接种风疹疫苗，该病毒很可能会导致胎儿畸形，所以这个环节不能省略。提前6个月：..

气温日渐升高，身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制……肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试一下，瑜伽的这六个招式，简单的动作，就能帮你造就夏季的好身材呢 站立式做法：1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。..

导读：孩子们每天能笑400次，成年人平均只有可怜的15次。”笑瑜伽的来源不明，不知道是否是源自奥修这个魔头的《静心-狂喜的艺术》。奥修这位“瑜伽大师”是精通如何把人搞成神经病的老手。我知道笑瑜伽是在深圳，我在深圳和一些瑜伽爱好者交流时，一位瑜伽爱好者说她在深圳某个公园..

导读：完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型美丽却需要花时间保养呵护。到底怎么样才算是完美的胸型呢？三式瑜伽，让你上围急速疾涨。以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中央，乳峰两点和锁骨..

导读：麒麟臂？蝴蝶袖？萝卜腿？大象腿？多么恐怖的字眼！如果你身上有这些可怕的部分，就赶快来看看小编为你准备的这一套减肥瑜伽动作吧，简单的伸展动作，轻松打造纤细的四肢！Pose 1、手脚侧伸展A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°，右手高举。B. 右腿屈膝，右手屈肘..

一些白领下班后直接去练瑜伽，为图省事就用健身馆里的公用瑜伽垫，而其中的健康隐患并未引起人们足够的重视。最好的方法是自备瑜伽垫。瑜伽垫有很多种材料制作，环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，瑜伽垫应柔而富弹性，不含PVC，并要没有任何异味。为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次..

对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌..

国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦说，报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴..

瑜伽体位对于排泄过程的影响：废物包括二氧化碳、尿酸、胆汁、含有尿酸素的尿、含有胆汁及食物中未被消化和难以消化的渣滓。多数废弃物都有毒，在体内长久逗留将会导致严重紊乱。因此这些废弃物从体内恰当排出对组织的健康极为重要。二氧化碳通过呼吸系统排出。含有尿酸、尿素的尿通过泌尿系统排出..

“活力瑜伽有很多跳跃动作，极易使初学者的踝关节、膝关节及骨膜组织受损。”专家提醒瑜伽初学者，练习活力瑜伽一定要慎重选择老师，如果老师指导不当就会使自己受伤。活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但是如果在练习前热身不充分，关节、韧带和血液循环未达到预热状态，练习中老师的..

简要内容：呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。59%的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服、更健康。金刚鱼式作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：..

瑜伽能量系统的基础，听说过腺体和脉丛结吗？腺体及脉丛结有七轮，虽然腺体及脉丛结是倾向于能量上的，而不是肉体上的系统，我们依然给它一个物理上的概念，让我们更好的理解这个系统。腺体及脉丛结在脊椎上面，第七节在最上面。第一节是在最下面，第一节和第七节有一点像圆锥形，能上下移动，二到..

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：◆唤醒肌肉做两到三分钟深呼..

大家都知道孕期运动的重要性，以下的瑜伽动作是专为孕妈妈设计的，适合孕期所有阶段进行。在做每个动作的时候都深呼吸5-8次，要习惯用鼻子慢慢地进行呼吸。静止动作 这项动作能够协调你的呼吸说明：坐在一张椅子上，然后深呼吸，注意吸气和呼气。身体一定要坐直，肩膀仰后，双手放在肚子上。简单分..

亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3～5岁的幼儿瑜伽3大类，能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，纠正孩子因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎侧弯、驼背、高低膊、腿部变形等问题，令发育中孩子的骨架健康成长。在瑜伽练习中，孩子韧带拉伸不会过于强烈，避免孩子觉得劳累和厌烦，而且也能起到按摩内脏，强..

在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、..

瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。① 呼吸恢复术（腹式呼吸）：1跪坐，或盘腿坐在..

怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康。她怀孕的时候已经35岁了，但从孕前准备到最后生产，陈超琪一直是按照自己的方式，给..

运动专家孕妇瑜伽谨慎为好怀孕4个月的金女士告诉我们，几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇，瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现，孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几，瑜伽教练只是减轻了训练强度，对怀孕期女性的保健常识所知不多。专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，..

我们呼吸空气沐浴阳光，饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳（prana），也就是中国入说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。解释普拉纳较好..

仰身，弯腰……夏日草坪上，张女士在舒展着身体，肚子里的宝宝凑热闹，动动手呀动动腿，冷不防地“踹”妈妈一脚……时下，有利于自然分娩的瑜伽已经成了孕妇们的新宠。 瑜伽专业教练介绍说，在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，孕妇练习瑜伽可以增强..

瑜伽是一种起源于古印度的修行方法。在古代，瑜伽士们通过练习体式、呼吸及更加精微层面的冥想训练，使体内的沉睡的能量被唤醒，并最终达到饭我合一的境界！对于现代都市人来说，由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育，使得我们内在的灵性被压抑，把原本应该用来通往爱和自由道路准备的能量，转..

孕期，充满了期待与快乐，同时也让准妈妈们经受了腰酸背疼、下肢水肿、精神焦虑、头痛失眠等苦恼。如果可以用一种健康的方式，为准妈妈们增强体力、提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，身心放松地迎接宝宝的来临，你是否愿意尝试？孕期瑜伽就具有这样的魔力。 猫式步骤：1.跪立在垫子上，双手放在两肩的..

随着越来越多的人开始练习瑜伽，“瑜伽屋”眼下成为一些人的新宠。瑜伽垫、镜面墙和人造泉取代了老式健身房里笨重而庞大的健身器材和“吵闹”的电视机，一些家庭直接订购成品“瑜伽屋”，或从其它城市和所在社区已有的“示范屋”那里得到灵感，然后修建自..

瑜伽铺巾也是瑜伽用品套装的一种，由于练习瑜伽时身体多会排出大量汗水，而滴在瑜珈墊上，造成粘贴不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水；面料原料不含棉制品中的糖胶质，具有抑菌作用，防止做瑜珈时，某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨；背面有防滑胶粒，可..

在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。 A、上班准备，提神醒脑的练习1.椰树式：站立，两脚距..

笑也能减肥哦。下面就来看看这个快乐瑜伽吧!欢笑瑜伽缓解压力瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽瑜伽加上 “哈哈”，或者“哈西呀”(“hasya”梵语里是笑声得意思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花..

瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。下面介绍八式塑身瑜伽，不妨试一下!动作解析按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每..

每天在办公室电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体。使用电脑时两手向前伸，并将肩部向前收的不均衡动作自然会造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室瑜珈操，下面就让我们一起..

秋冬就手脚冰冷，即使窝在厚厚的被窝中，脚还是冰冷不已？那么试试做保暖瑜伽动作吧，让你促进新陈代谢，迅速暖身。 今天跟大家分享预防手脚冰冷的小撇步： 一．瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课，在此介绍两个体位法－－蜜蜂式与云雀式。 1. 蜜蜂式 步骤一：盘腿，..

瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现!1.双角式姿势要点..

瑜伽放松功，孕妈妈来放松。放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。健康是..

对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，就能彻底放松疲劳的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……睡前瑜伽第1式练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟..

长期不正确的坐姿会导致人的脊柱侧弯，平时注重多做一点运动，可及时纠正脊柱弯曲。小编教你盘坐前屈式瑜伽的几个动作，帮你打造挺直脊柱。盘坐前屈式Step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌尽量收回靠近身体，同时双手握住脚趾，双臂撑直，肩膀向后打开，腰身挺直，眼睛目视前方。Step2 左手继续稳住双脚脚趾..

虽然严格的说便秘不是一种病，但也会影响到人体的正常生理代谢，面对便秘的困扰，小编推荐你练习这2个可以有效缓解便秘的瑜伽动作，帮你轻松赶走便秘。1、蝗虫式 Step1 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，背部打直，下巴撑在地板上。Step2 收回双臂置于身体下方，..