轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽

2011-06-07阅读：9742 学员编辑 收藏

导读：麒麟臂？蝴蝶袖？萝卜腿？大象腿？多么恐怖的字眼！如果你身上有这些可怕的部分，就赶快来看看小编为你准备的这一套减肥瑜伽动作吧，简单的伸展动作，轻松打造纤细的四肢！

Pose 1、手脚侧伸展

A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°，右手高举。

B. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。

每侧重复多次，左右两侧交替重复。

锻炼部位：手臂、大腿

Pose 2、坐姿单抬腿伸展

A. 坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

B. 保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。

左右两侧交替重复多次。

锻炼部位：手臂、膝关节、腿部

3、俯撑抬臀

A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高)，腰背臀腿在一平面上。

B. 臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，恢复起始姿势。

重复动作数次。

锻炼部位：手臂、臀部

4、坐姿手臂上伸展

A. 坐下，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。

B. 身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

左右手交替向上伸展多次。

锻炼部位：手臂

5、靠墙俯撑

A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。

B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。

锻炼部位：手臂

6、坐姿反式俯撑

A. 坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。

B. 以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

重复多次。

锻炼部位：手臂

7、持玲摆臂

A. 直立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

B. 放下，顺势拉住背后，尽量往上抬。

锻炼部位：手臂

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