文章目录

一、减肥不能吃哪些蔬菜

1. 减肥不能吃哪些蔬菜

2. 哪些蔬菜可以减肥

3. 哪些水果可以减肥

二、减肥的食疗有哪些

三、减肥期间不能吃的食物

减肥不能吃哪些蔬菜

1、减肥不能吃哪些蔬菜

常说减肥应该多吃蔬菜和水果,但有些蔬菜在减肥期间最好不要吃。玉米、煮熟的胡萝卜(但生吃胡萝卜是可以的)和罐装豌豆都不可以吃。含淀粉较多的蔬菜,如土豆、莲藕、山药、南瓜等。花生含脂肪和热量比较高,减肥期间最好少吃。

其实吃蔬菜对减肥影响是非常小的,现在人喜欢把蔬菜做成沙拉蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉等多种蔬菜的沙拉,这些在减肥期间都不宜吃。拌蔬菜沙拉可以选择柠檬汁或酸奶来拌沙拉。在水果方面,减肥期间最好不要吃西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头等所有含果糖多的水果。

2、哪些蔬菜可以减肥

冬瓜的营养价值相当高,热量低很清淡,能够帮助减肥的同时还能美容。西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动同时达到减肥效果。韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效。芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环。洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效。

3、哪些水果可以减肥

香蕉含有丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,帮助排泄。葡萄柚来代替一餐,就能控制热量的吸收,从而达到减肥的效果。苹果是低热量高营养的水果,很多人将它用来作为减肥餐。鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,能在短期内减肥,达到瘦身的效果。木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺,帮助消化,达到帮助减肥的功效。柠檬经过合理调配是十分有效的减肥物质。猕猴桃含有非常优异的食用纤维源,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化。

减肥的食疗有哪些

1、燕麦,拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦,提供稳定且充足的能量,帮助快速消耗脂肪。

2、水果奶昔自制的水果奶昔含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物。

3、希腊酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。

4、红豆杞枣粥,红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。

5、菊花枸杞减肥茶,生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

6、薏米绿豆百合粥,能排毒达到美容养颜效果。

7、牛奶薏米,润泽肌肤,美白,排水瘦身。

减肥期间不能吃的食物

1、肥肉加重肥胖。

2、甜食,甜食不仅会妨碍减肥，还会阻碍生长激素的分泌。

3、鸭蛋,鸭蛋含有多量的脂肪,是一种高脂肪、高胆固醇的食品,肥胖者少吃为妙。

4、薯条其热量差不多相等于一个汉堡包。

5、巧克力饼干,六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,比喝可乐还要可怕。

6、是猪肝,在每100g猪肝中含有的胆固醇量为368mg,比肥猪肉中的含量还高3倍,因此肥胖的人应忌吃猪肝。

7、酒类,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

8、蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳,其热量很高。

9、汤所含的热量也很高。