动作：

A.双脚合并，双手置身侧，掌侧贴腿;

B.先吐气，再鼻吸气时，由手尖带动双手往上移动到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作;

C.嘴吐气时，有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖;吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，鼻吸气时再夹紧臀部;

D.嘴吐气时，以头顶带动身体站直，双手回身侧，完成此式。

要诀：当双脚互并、往后屈髋时，膝盖不能外开或内夹，手掌抬起的位置最好停在肩膀处。

功效：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊椎等身体躯干的功能，伸展肩膀、胸腔，调整腹部器官、横膈膜与心脏的功能，并能加强身体的平衡能力。