动作：

A.双脚打开与髋部同宽，脚跟脚尖朝正前方;

B.吸气，手抱圆球般的气流置放胃部;吐气，微屈蹲，慢慢下移至髋部;

C.吸气，再吐气时左掌推动右掌往右边髋部延伸，手肘微弯;吸气再吐气，换右掌推左掌往左髋处延伸;

D.吐气，缓缓把气流推回腹部丹田，拇指交叉，右掌上右掌下平贴腹部，调整呼吸。

要诀：由手带动身体，轻柔地左右摆动，屈蹲时膝盖不要超过脚尖，运动时不要忘记配合呼吸，双眼专注集中在双手间的气流。

功效：具有放松、柔软全身的作用，减缓由压力造成的肌肉僵硬与酸痛。还有防止骨质疏松、减缓经痛的作用，并能改善手脚冰冷、便秘与粗腰的困扰，减少侧身侧背的赘肉，刺激肾脏功能，并能训练专注力。