动作：

A.双脚打开与髋部同宽，两手贴放在腿侧，掌心朝前，保持身体正常线条;

B.鼻吸气时，肩带动，由前向上抬起;嘴吐气时，手尖往下延伸，肩膀下压放松;

C.回转时吸气，由肩带动前转上抬，肩不缩;嘴吐气时，把肩膀前转下压放松。

要诀：主要的注意力要放在头顶往上延伸的线，肩膀、手尖、身体在运作此式时有如一个固定形体，不能乱动。

功效：缓和地刺激和调整肩膀、颈部、上背部到前胸部，活络上半身僵硬太久的肌肉。保持每天练习此式，可以减缓肩部不适，放松身心压力，使脑部舒适清晰，有减轻压力的效果。