小编导读：秋季许多的美味的食材相继上市。而在这些食材中有些食材除了能帮助我们养生之外还能帮助我们达到减肥瘦身的目的。那么我们一周的饮食……

秋季许多的美味的食材相继上市。而在这些食材中有些食材除了能帮助我们养生之外还能帮助我们达到减肥瘦身的目的。那么我们一周的饮食该如何搭配才能达到这一目的呢。

许多的爱美的女士在减肥的同时有希望能享受美食。而秋季正是有许多美味食材上市的季节。那么在这样的季节里我们该如何搭配饮食才能既养生又能达到减肥瘦身的效果呢？下面给大家介绍秋季一周的养生减肥食谱供大家参考。

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天

早餐：１碗豆浆、２片全麦面包、１个鸡蛋

午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹绿豆芽、１／２碗米饭。

晚餐：１份素炒西胡芦、１份虾米烧冬瓜、１份腐竹拌黄瓜、１小碗红豆粥。

第三天

早餐：１个蒸糯玉米、１个荷包蛋、１杯牛奶。

午餐：１碗西红柿牛肉面、１小碟凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：１碗豆苗鱼丸汤、１份素炒丝瓜、１块烤甘薯。

第四天

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕

第六天

早餐：１碗红豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圆或大枣。

午餐：１份西红柿炒鸡蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麦菜、１／碗米饭。

晚餐：１份菠菜猪血豆腐汤、１份炒土豆丝、１份凉拌白菜心。

主打减肥菜：木耳

第七天

早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

以上就是秋季一周减肥养生食谱的全部内容了，看了那么多之后，大家对于秋季养生减肥的食谱的搭配可能有了自己的想法了。那么赶紧自己定制一份属于自己的减肥养生食谱吧。