小编导读：秋天的时候我们会很容易发现自己变胖了，而且也是不知不觉的，常常在发现的时候就已经发福，让人非常无奈。秋天也是个减脂的高峰季节……

秋天的时候我们会很容易发现自己变胖了，而且也是不知不觉的，常常在发现的时候就已经发福，让人非常无奈。秋天也是个减脂的高峰季节，在这个季节我们应该如歌来赶走身上多出来的脂肪呢？还是饮食和运动减脂最强效！

秋膘形成原因，“秋膘”的形成从整体分析，原因主要有三：

一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。

二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身?

赶走“秋膘”进行时

从饮食入手：

1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。

3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。

4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。

5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。

秋天的时候容易发福，但是我们不用害怕，只要在饮食上多加注意，每次吃东西的时候三思而后行，然后配合一些低卡的食物来吃，相信慢慢下来就会看到减脂的效果的。减脂是一个过程，大家切勿心急。