小编导读：哪一个减肥的人能够在如火如荼的减肥生涯里还保持着水润的肌肤？相信很少吧，其实减肥的话如果采取一些食疗又美容的方法是很不错的，……

哪一个减肥的人能够在如火如荼的减肥生涯里还保持着水润的肌肤？相信很少吧，其实减肥的话如果采取一些食疗又美容的方法是很不错的，在这里小编就要跟大家介绍一周健康减肥食谱。

减肥不一定得挨饿，只要吃得其法，计算好卡路里，你也可以边吃边瘦。一般而言，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。下列提供你一周健康减肥食谱，帮助你控制饮食热量。

第一天：

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

第二天：

早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶

晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

第三天：

早餐：乌龙茶、弥猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：牛肉、凉拌海带丝。

第四天：

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天：

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

第六天'：

早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第七天：

早餐：海鲜粥、芭乐

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

以上就是一周健康减肥食谱的介绍啦，想减肥的女人如果不能科学安排自己的减肥饮食，那么减肥很难想要又好气色也很难哦。