小编导读：相信不少人都有过因为臀部肥大而被人嘲笑的经历，这些经历让人感到自卑与困苦。现在大家不用再担心，我们小编的小编给大家带来了几……

相信不少人都有过因为臀部肥大而被人嘲笑的经历，这些经历让人感到自卑与困苦。现在大家不用再担心，我们小编的小编给大家带来了几种快速有效的瘦臀的方法，各位肥臀MM赶紧来试一试，甩掉被人嘲笑的阴影吧！

方法一：拉上半身

预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。

运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。

频率：做两到3组，每组12次。

建议：放松时即上半身落地时呼气。

方法二：抬骨盆

预备姿势：躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

方法三：下半身运动

预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

频率：做两组，每组每条腿各做10次。

建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

这几种方法能够快速有效地减掉臀部上的肥肉，还能够有效地塑造臀部挺翘的曲线，让臀部变得更加丰满性感哦！所以，以前造人嘲笑的肥臀MM们不用再害怕了，赶紧来试试这几种瘦臀方法，让自己成为美臀MM吧！