小编导读：减肥不难，难得是怎样才能有效减掉该减的地方，塑造曲线好身材。不过不用担心，接下来，小编小编就和大家详细介绍一下怎样做啦。1……

减肥不难，难得是怎样才能有效减掉该减的地方，塑造曲线好身材。不过不用担心，接下来，小编小编就和大家详细介绍一下怎样做啦。

1、上臂后侧肌群训练

预备：右手持哑铃于后颈处，左手协助固定右肘关节，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时伸直右肘关节，然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。

备注：在整个动作过程中，右肘关节与身体应固定不晃动。

2、前臂屈腕肌群训练

预备：双手掌心朝前紧握哑铃，掌背轻靠于膝盖前方，前臂置于大腿正上方，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时屈腕将哑铃向上卷起，然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，上臂、前臂和身体应固定不晃动。此动作可训练到前臂屈腕肌群，如将哑铃向下紧握则可训练到前臂伸腕肌群。胸部、肩部与上臂后侧3、肌群训练

预备：以手掌与脚尖撑地，肘关节几近伸直而不锁死，两手分开的距离略比肩宽，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吸气同时将肘关节弯曲使胸部尽量接近地面，然后慢慢吐气还原。

备注：在整个动作过程中，全身应呈一直线。

4、胸部、肩部与上臂后侧肌群训练

预备：以手掌与膝盖以下部位撑地，肘关节几近伸直而不锁死，两手分开的距离略比肩宽，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吸气同时将肘关节弯曲使胸部尽量接近地面，然后慢慢吐气还原。

备注：此动作适合肌力较弱者实施。

想要甩掉手臂和腰腹赘肉拥有好身材，就赶紧来练习上面的小运动吧，坚持下来，助你瘦出S曲线。

5、肩部外侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

6、肩部前侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

上述六种训练可以帮助大家快速强效减肥塑身，塑造出曲线的好身材喔，大家不妨一试。但是，小编小编温馨提示：上述动作必须要坚持，才能有效喔。所以切勿半途而废喔喔。